Ce este dieta unui gimnast?

Ea are nevoie de energie pentru a combustibili flips, tucks și cartwheels, și că energia ar trebui să provină dintr-o dietă echilibrată, hrănitoare. Deși necesitățile calorice ale unei gimnaste depind de individ, este important să consumați suficiente alimente pe zi pentru a nu numai să ții pasul cu pregătirea, dar și să eviți problemele de sănătate, cum ar fi osteoporoza, letargia sau slăbiciunea. Discutați cu un nutriționist sportiv sau cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina dieta ideală pentru performanța atletică de vârf.

Zâmbet gimnastă tineri care deține o sticlă de apă în sala de gimnastică (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Descoperirea macronutrienților

Carbohidrații sunt esențiali pentru nivelul de energie al unei gimnaste. Acest macronutrient este stocat în mușchi ca glicogen, care este folosit pentru a alimenta prin antrenamente și se întâlnește. Antrenorul de gimnastică Don Peters spune că carbohidrații complexi ar trebui să reprezinte 60% din dieta gimnastei. Potrivit Gimnasticii din SUA, grăsimea trebuie, de asemenea, să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, limita grăsimi saturate la mai puțin de 7 procente din caloriile zilnice, iar grăsimea totală la 20% sau mai puțin. Ultimul dvs. procent de 20% ar trebui să fie proteină, deoarece repară afectarea țesuturilor și a mușchilor cauzate de antrenamente.

Planul potențial de mese

O gimnastă ar trebui să mănânce trei mese și o gustare pe zi, spune Peters. Începeți ziua cu o cereale bogată în fibre, cu lapte degresat și fructe proaspete, sau un păstăi cu unt de arahide și o ceașcă de suc de portocale. Urmăriți cu prânz un sandwich de ton pe pâine integrală de grâu, de asemenea cu fructe sau o salată bogată în legume și un sandviș de curcan mic, cu o ceașcă de lapte degresat. Cina ar putea consta din pui sau fructe de mare combinate cu cartofi copti, legume mixte si lapte degresat. Nu uitați o gustare pre-antrenament a unui brioșă de tărâțe mici sau iaurt amestecat cu cereale.

Suplimente

În general, o dietă bine echilibrată trebuie să furnizeze toate vitaminele și mineralele pe care le are corpul dumneavoastră. Totuși, fosta gimnastă americană Kenneth N. Haas sugerează să luați zilnic un supliment de vitamine și minerale de înaltă calitate pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie, precum și două capsule de ulei de pește pentru acizii grași omega-3. El recomandă, de asemenea, administrarea zilnică a unei capsule enzimatice proteolitice pentru a reduce inflamația cauzată de antrenamente.

Stați flexibil

Flexibilitatea nu este doar necesară pe podea pentru gimnaste. Potrivit US Gymnastics, dieta dumneavoastră ar trebui să varieze în funcție de frecvența, intensitatea și durata de antrenament. S-ar putea să aveți nevoie de mai multe alimente în timpul perioadelor intense de antrenament, dar atunci trebuie să vă opriți în timpul perioadelor de odihnă pentru a evita creșterea în greutate. În plus, tinerii gimnastiți ar trebui să-și asculte corpul și să-și adapteze obiceiurile alimentare pentru a se adapta creșterii.