Ce este un procent sanatos de grasime pentru adolescenti?

Corpul de grăsime fluctuează natural în toată viața dvs., deci este normal ca nivelurile de grăsimi corporale să se schimbe atunci când sunteți în adolescență. Puberta afectează, de asemenea, modul în care organismul dvs. stochează grăsime, deci este normal ca fetele să obțină grăsimi din cauza modificărilor hormonale. Deși este în continuare important să mâncați alimente sănătoase și să rămâneți activi în adolescență, nu vă îngrijiți prea mult de modificările corporale ale adolescenților. Dacă trăiți un stil de viață sănătos, este posibil să rămâneți într-o gamă sănătoasă de grăsimi corporale, chiar dacă arătați diferit de modul în care ați arătat cu câțiva ani în urmă.

Pentru a menține procentele sănătoase de grăsime corporală, adolescenții ar trebui să mănânce bine și să facă exerciții (Imagine: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Procentaj de grăsime corporală sănătoasă pentru adolescenți

În calitate de copil, ați avut probabil un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 18%. Odată ce hormonii se schimbă în timpul adolescenței, fetele câștigă mai multă grăsime, în timp ce băieții încep să construiască mai multe mușchi. Teen fete ar putea adăuga 8 la 10 la sută de grăsime corporală, pe care le stochează în sânii, pelvis, solduri și coapse. Băieții băieți au tendința de a-și pierde grăsimea corporală în timp ce se diluează. Teen fete ar trebui să depună eforturi pentru un procentaj de grăsimi corporale între 21 și 23 la sută; băieții băieți ar trebui să vizeze între 10 și 12 procente. Pe masura ce corpul tau sufera aceste schimbari, nu te supara prea mult despre numere. Din motive de sănătate, totuși, fetele nu ar trebui să depășească mai mult de 30% din greutatea corporală; băieții nu ar trebui să depășească mai mult de 20%.

Riscuri de prea putina grasime

Grăsimea tinde să aibă o reputație proastă, dar corpul tău depinde de asta. Fără suficientă grăsime, corpul își pierde capacitatea de a vă menține cald, de a vă proteja organele și de a absorbi vitaminele. Băieții adolescenți au nevoie de cel puțin 6% din greutatea corporală, conform "A Matter of Fat: înțelegerea și depășirea obezității la copii". Teen fete ar trebui să aibă cel puțin 12 la sută. Dacă sunteți o fată adolescentă și aveți mai puțin de 12% grăsimi corporale, hormonii dumneavoastră vor fi întrerupți și veți înceta să aveți perioada. De asemenea, vă puneți oasele și mușchii în pericol, deoarece se bazează pe aceiași hormoni pentru a rămâne sănătoși.

Riscuri de prea multă grăsime

Dacă vă îngrijorează greutatea, discutați cu medicul dumneavoastră. Câteva kilograme în plus nu vă vor face rău, dar dacă aveți prea multe grăsimi corporale, puteți provoca probleme de sănătate, cum ar fi dureri articulare, diabet, probleme de somn și arsuri ale inimii. De asemenea, vă poate reduce sentimentele de auto-valoare și vă va face să vă simțiți deprimați. Vestea bună este că acum este momentul potrivit pentru a face schimbări. Puteți stabili obiceiuri alimentare bune și obiceiuri bune de exerciții care vor rămâne cu dvs. pentru tot restul vieții. Stabiliți o dietă specifică și obiectivele de exercițiu care să fie realizate în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul. Tune-te negativ auto-vorbesc și se concentreze pe trăsăturile tale pozitive. Înflăcărați-vă în fiecare zi și bucurați-vă de toate lucrurile uimitoare pe care le poate face corpul vostru.

Mananca pentru o greutate sanatoasa

Mănâncă o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a menține un procentaj sănătos în organism. Teen fetele au nevoie de cel puțin 1.800 de calorii pe zi; băieții băieți au nevoie de cel puțin 2.200 de calorii. Dacă faceți exerciții fizice sau participați la sport, veți avea nevoie de mai multe calorii. Mențineți aportul de grăsimi la între 25 și 35% din totalul caloriilor.

Mâncați o mulțime de grăsimi sănătoase găsite în pește, nuci și uleiuri vegetale. Reduceți aportul de grăsimi saturate găsite în chipsuri de cartofi, prăjituri și bucăți de carne grasă cum ar fi șuncă și cârnați. Adăugați treptat mai multe alimente întregi de cereale în dieta dvs., cum ar fi pâine integrală de grâu, orez, paste făinoase și cereale. Fibra vă va face să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să aveți mai puține șanse să luați o gustare nesănătoasă și bogată în grăsimi între mese. Asigurați-vă că mâncați cel puțin un fruct sau legume la fiecare masă și selectați o varietate de fructe și legume pe parcursul zilei.

Încercați să obțineți cel puțin 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Puteți face exercițiul dintr-o dată sau o puteți descompune în segmente pe tot parcursul zilei. Dacă nu participați la sporturi de echipă, găsiți un prieten care să meargă, să facă jogging sau să înoate. Există o varietate de cursuri de yoga, dans sau de auto-apărare care pot fi potrivite mai bine. Dacă găsiți ceva care vă place și vă face să vă simțiți bine, sunteți mult mai probabil să rămâneți cu acea activitate.

Masurarea grasimii corpului

La examenul dumneavoastră fizic anual, medicul dumneavoastră va utiliza probabil o diagramă înălțime-greutate sau va calcula indicele de masă corporală pentru a vedea dacă aveți o greutate sănătoasă. Aceste metode vă compară greutatea și înălțimea cu cele ale altor copii de vârstă și sex. Acestea determină dacă sunteți într-un interval de greutate sănătos, dar nu măsoară direct greutatea corporală.

Măsurătorile de piele determină o determinare mai precisă a grăsimii corporale. Această metodă utilizează un dispozitiv numit etriere pentru a prinde grăsimea sub piele în diferite puncte ale corpului. Aceste măsurători sunt apoi conectate într-o ecuație pentru a vă oferi un procentaj din grăsimea corporală.

Unitățile specializate au tehnici mai avansate. Cântărirea subacvatică vă cântărește în timp ce vă scufundați într-un rezervor de apă. Această tehnică se bazează pe principiul potrivit căruia oamenii săraci se vor scufunda, însă oamenii vor mai pluti. Aceste instalații pot utiliza, de asemenea, mașini cu raze X sau alte mașini specializate pentru a determina grăsimea corporală.

Grăsime corporală și stimă de sine

În timp ce corpul se schimbă, imaginea de sine se poate schimba. Deși este tentant să comparați corpul cu alte persoane, evitați tentațiile să faceți acest lucru. Nu toată lumea crește și se dezvoltă în conformitate cu același program sau în același mod, dar acest lucru nu înseamnă că un tip de corp este mai bun decât altul. Dacă vă luptați cu dieta și imaginea corporală, luați în considerare vorbirea cu un profesionist sau căutați grupuri de asistență telefonică în zona dvs. Aceste grupuri vă permit să vă dezbateți preocupările anonim, fără teamă de ceilalți care vă judecă.