Ce este un ritm bun pentru femei peste 40 de ani?

Atingerea celei de-a 40-a aniversări este adesea un moment de reflecție și de rezolvare. Ca femeie, corpul dumneavoastră poate prezenta semne de menopauză iminentă și efectele sale asupra metabolismului dumneavoastră încetinind. Mai degrabă decât să vă demisionați pentru a câștiga greutate în timp ce îmbătrâniți, puteți începe o rutină de funcționare pentru a opri kilogramele în plus și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Indiferent dacă sunteți un începător sau un alergător cu experiență, ritmul ideal de alergare depinde de nivelul de fitness și de obiectivele dvs..

O femeie iese afară. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Luați primii pași

Înainte de a începe orice program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea dumneavoastră generală și orice condiții preexistente, cum ar fi durerea articulară, diabetul, astmul sau problemele de greutate. Odată ce medicul v-a aprobat planul de exerciții fizice, începeți cu o plimbare intensă la o viteză de 3,5 mph sau o jogging lent la 5 mph. Dacă cântăriți 150 de kilograme, o plimbare de 15 minute arde 65 de calorii, în timp ce o jogging de 15 minute arde 136 de calorii.

Adăugați intervale pentru a construi rezistență

Dacă nu sunteți la o jogging de 15 minute, vă puteți mări rezistența și arderea caloriilor prin mersul pe jos timp de cinci minute, apoi jogging timp de un minut și revenirea la o plimbare plină de viață. Repetați de două ori în timpul celor 15 minute de rutină și petreceți ultimele trei minute de mers pe jos, pentru un total de 13 minute de mers și două minute de jogging. Aceasta crește beneficiile aerobe și arde cel puțin 74 de calorii. Adăugați o a doua plimbare și o sesiune de jogging zilnic pentru a vă crește activitatea aerobică la 30 de minute. Pe măsura creșterii nivelului de fitness, vă puteți mări ritmul unei rutine de jogging și sprint, urmând un model similar de cinci minute de jogging și un minut de sprint.

Ridicați pacea

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Pentru scăderea în greutate, nivelurile de activitate recomandate cresc la cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate ridicată sau exerciții de intensitate moderată de 300 de minute pe săptămână. Pentru a mări nivelul de intensitate al rutinei dvs. aerobice, pur și simplu ridicați ritmul. Jogging la 5 mph timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, puteți arde 272 de calorii în fiecare zi, ceea ce echivalează 1.360 de calorii pe săptămână. Dacă vă măriți ritmul cu doar 1 mph, la 6 mph, arziți 340 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute și 1.700 de calorii într-o săptămână.

Rularea și sănătatea

Un ritm sănătos de alergare este în esență un ritm pe care îl puteți menține la un nivel confortabil și consistent. Indiferent dacă faceți jogging la 5 mph sau sprint la 10 mph, nu numai că vă construiți și tonați mușchii, dar și ardeți grăsime - inclusiv grăsimea viscerală periculoasă care se acumulează în jurul organelor interne. O rutină obișnuită de întreținere vă ajută să eliminați efectele negative ale grăsimii viscerale asupra corpului, inclusiv astmul, cancerul de sân, demența, diabetul și bolile cardiace. Prin menținerea unei greutăți sănătoase, prin exerciții regulate, inclusiv alergări, puteți, de asemenea, reduce efectele menopauzei asupra corpului, îmbunătățiți starea dumneavoastră de spirit și creșteți metabolismul global.