Ce este un exercițiu de ritm cardiac bun?

Cea mai ușoară modalitate de a vă determina frecvența cardiacă maximă este să vă scădeți vârsta de la 220 de ani. Odată ce cunoașteți acest număr, puteți determina o bună frecvență cardiacă pentru următoarea sesiune de exerciții fizice.

O femeie care utilizează un smartphone pentru a-și termina pulsul după o treabă. (Imagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Zona moderată de intensitate

Utilizați ritmul cardiac pentru a evalua dacă lucrați la o intensitate adecvată în timpul activității aerobe. Pentru un antrenament moderat, intenționați să atingeți o rată a inimii care este cuprinsă între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim.

De exemplu, dacă aveți vârsta de 40 de ani, frecvența cardiacă maximă este de aproximativ 180 de bătăi pe minut. Zona dvs. de intensitate moderată este astfel între 90 și 126 de bătăi pe minut. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să vă încadrați în cel puțin 150 de minute de activitate în această zonă în fiecare săptămână.

Intensitatea intensă

O zonă cu intensitate intensă a ritmului cardiac este între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim. Pentru exemplul de 40 de ani, vizează între 126 și 153 batai pe minut. Cu 75 de minute pe săptămână la acest nivel de intensitate, îndepliniți recomandările de exerciții pentru sănătate ale CDC.