Ce este un bun premiu pentru un jucător de baschet?

O masă bună de pregame pentru un jucător de baschet ar trebui să constea dintr-o combinație de proteine ​​și carbohidrați și ar trebui să mențină la minimum nivelul de grăsimi. Jucătorii ar trebui să evite caloriile goale de la alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi chipsuri de cartofi, brânzeturi și cupcakes. Furnizarea corpului dvs. cu alimente hrănitoare înainte de un joc va plăti dividende în timpul jocului, permițând mușchilor dvs. să funcționeze la niveluri maxime de performanță.

Un grup de prieteni care joacă baschet în afara. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Proteină

Proteinele vin într-o varietate de alimente, inclusiv carne, produse lactate și nuci, și sunt vitale pentru performanța musculară. Alegeți o carne slabă, cum ar fi curcanul sau carnea de pui, atunci când vă construiți masa de pregame, dar nu includeți opțiunile adânci prăjite ale acestor selecții slabe. Un sandwich este o modalitate bună de a lucra carne slabă într-o masă fără a adăuga grăsimi și colesterol inutile. De asemenea, carnea poate fi prelucrată într-o masă ca parte a unui vas de paste sau într-o supă încărcată cu legume. Un pahar înalt de lapte sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă sunt alte capse pe care le puteți lucra în masa dumneavoastră pregame pentru a oferi corpului dumneavoastră proteina necesară pentru a vă ajuta mușchii să funcționeze optim.

Carbohidrați

Carbohidrații se descompun rapid în organism, oferindu-i o sursă eficientă de nutriție, care vine într-o varietate de forme, cum ar fi pastele, pâinea, fructele și legumele. Mâncărurile de feluri de mâncare, cum ar fi spaghetele și fettuccina, sunt surse bune de carbohidrați și, prin natura lor, au un conținut scăzut de grăsimi, atât timp cât nici o carne slabă sau carne slabă nu este utilizată pentru a însoți vasul. Atunci când utilizați pâine, asigurați-vă că alegeți pâine cu grâu integral, deoarece acestea conțin, de obicei, mai puțini conservanți și favorizează sănătatea digestivă. Fructele și legumele fac adăugări eficiente la o masă pregame și oferă un sentiment plăcut fără a vă face să vă simțiți cântăriți.

Probele

Un șuncă de șase centimetri, de curcan și sandwich elvețian sub formă de salată, roșii și ardei grași face o masă bună de pregami, care este atât nutritivă, cât și gustoasă. Evitați condimentele de Mayo și alte grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi și adăugați o banană sau un măr cu niște bețișoare de morcov la această masă pentru a elimina valoarea nutrițională a mesei. Dacă aveți un deliciu pentru un cheeseburger înainte de tip-off, optați pentru carne de vită moale de teren și asigurați-vă că pentru a include legume pe burger. Brânza este bogată în grăsimi, dar o felie nu va compensa valoarea nutrițională globală a acestor mese de probă. Deși băuturile sportive pot fi o alegere bună în timpul unui joc, datorită calităților lor de refacere și de energie rapidă, acestea ar trebui evitate înaintea unui joc. Apa și laptele sunt băuturi ideale pentru o masă pregame.

consideraţii

Pregamele de mâncare trebuie consumate cu două până la trei ore înainte de prescrierea pentru un nivel optim de zahăr din sânge și niveluri nutriționale pentru a avea un impact asupra performanței. Ca regulă, cu cât este mai aproape de timpul de joc, cu atât este mai mică masa. Deoarece digera încet, menține grăsimile și proteinele la un nivel minim. Mesele pregame trebuie să conțină alimente pe care le cunoașteți și care nu vor provoca probleme digestive. Evitați alimentele despre care se știe că cauzează gaze, cum ar fi legumele din familia varză și fasolea gătită. Alegeți alimente cu conținut scăzut de glicemie, care digeră rapid, ajutând la reglarea nivelului de zahăr din sânge.