Ce alimente puteți mânca pentru a întări genunchii?

Dacă aveți genunchi slabi, nu sunteți singuri. Tratamentul problemelor genunchiului reprezintă aproximativ un sfert din afacerile ortopedice din Statele Unite, potrivit Institutului Ortopedic din Sioux Falls, Dakota de Sud. În plus față de cei estimați la 5 milioane de americani care caută un tratament medical, mulți alții urmează remedii acasă, cum ar fi consumul de alimente care pot ajuta la reconstruirea cartilajului, ușurința inflamației articulațiilor sau îmbunătățirea densității osoase.

Vitamina C

Bowl de broccoli (Imagine: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Vitamina C este importantă în formarea colagenului, o componentă majoră a cartilajului genunchiului. "Fitness Magazine" a raportat că un studiu efectuat la Centrul Medical al Universității Boston a constatat că persoanele care suferă de artrită care au consumat mai multă vitamină C au fost mai puțin susceptibile de a le afecta sau de a le afecta articulațiile decât cele cu un aport mai scăzut de vitamina C. Sursele bune de vitamina C includ broccoli, ardei gras, portocale, căpșuni, papaya, conopidă și germeni de Bruxelles.

Acizi grasi omega-3

Lingură de vărsare de semințe de in (Imagine: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Printre beneficiile de acizi grasi Omega-3 este ca pot reduce inflamatia articulatiilor si imbunatatesc rezistenta osoasa, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Dacă genunchii slabi sunt rezultatul artritei reumatoide sau al lupusului, creșterea aportului de acizi grași omega-3 ar putea ajuta la reducerea inflamației. Dacă aveți osteoporoză, ar putea ajuta la creșterea densității osoase. Unele dintre principalele surse dietetice ale acizilor grași omega-3 sunt pește, uleiuri de pește, nuci de engleză, semințe de in, ulei de canola și produse lactate și produse din ouă.

cepe

Ceapa rosie taie in jumatate (Imagine: Dorota Kołodziejczyk / iStock / Getty Images)

Potrivit MD Health Health, mâncarea cepei în mod regulat poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate beneficia de țesut conjunctiv, în mare parte grație unui antioxidant numit quercetin în ceapă. Ceapa a fost, de asemenea, demonstrat de a reduce inflamația, posibil relaxarea durerii cauzate de genunchi slab. Fiți pregătit să mâncați o mulțime de ceapă: se recomandă consumul de două ori pe săptămână. Suplimentele cu quercetin vă pot ajuta să maximizați beneficiile.

gelatina

Gelatina din fructe roșii (Imagine: Vorasate / iStock / Getty Images)

Gelatina, un ingredient cheie în produsele alimentare "jelled", conține proteine, colagen și o varietate de aminoacizi, potrivit site-ului Whole Health MD. Deoarece doi dintre aminoacizii săi sunt utilizați de organism pentru a face colagen, gelatina este studiată pentru a afla dacă poate contribui la întărirea articulațiilor artritice, cum ar fi genunchii. În 1998, un studiu sponsorizat de Nabisco a constatat că suplimentele de gelatină comercializate de Nabisco ca Knox NutraJoint au îmbunătățit flexibilitatea articulară și au diminuat durerea sportivilor, potrivit lui Whole Health MD.