Ce alimente sunt bune pentru a construi masa musculară dacă sunteți diabet?

Diabetul este o boală complexă care necesită cunoștințe, pricepere și motivație pentru ao controla în mod corespunzător. Diabet zaharat implică gestionarea diferitelor surse de hrană, a exercițiilor și a sistemelor corporale cu un echilibru atent. Persoanele cu diabet zaharat care doresc să-și construiască masa musculară au provocări speciale, dar sunt încurajate să-și dezvolte și să-și construiască mușchii, conform "Jurnalului Asociației Dietetice Americane", JADA.

Brânzeturile, brânza și ouăle sunt surse excelente de proteine. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Funcţie

doctorul vorbind cu pacientul diabetic (Imagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Autorul JADA Craig Williams este un farmacist specializat în diabet. El spune că utilizarea mușchilor are o mare legătură cu cât de bine utilizează organismul glucoza din sânge. Atunci cand insulina functioneaza in mod corespunzator, tesutul muscular este cel mai mare utilizator cel mai mare de glucoza in corpul tau, spune Williams. Când insulina nu funcționează corect și nu se obișnuiește cu mușchii, începe să se acumuleze în sânge, crescând nivelul de glucoză și contribuind la deteriorarea sistemelor multiple ale organismului, cum ar fi nervii, vederea și circulația. Pentru a vă ajuta să vă controlați glicemia, utilizarea musculară și sănătatea musculară sunt esențiale pentru persoanele cu diabet zaharat.

Semnificaţie

testul de insulină (Imagine: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)

Diabetul de tip 1 este forma dependentă de insulină. Diabetul de tip 2 este rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu este capabil să utilizeze corect insulina. În Statele Unite, diabetul de tip 2 este în creștere datorită obezității care este aproape de epidemie. Diabetul de tip 2 nu poate utiliza insulina pentru a descompune glucoza ca sursă de combustibil. În schimb, mușchii încearcă să utilizeze acizi grași, ceea ce agravează rezistența la insulină și crește nivelurile de grăsime din sânge, o stare cunoscută sub numele de trigliceride crescute pe bază de repaus. Acesta este motivul pentru care este esențial ca persoanele cu diabet zaharat să își mărească aportul de proteine ​​slabe, precum și carbohidrații complexi, atunci când își construiesc masa musculară.

limite

nutriționist vorbind la diabetic (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Deoarece diabetul poate afecta, de asemenea, funcția renală, este important ca diabeticii să nu exagereze asupra proteinelor, pe care rinichii trebuie să le descompună. Asociația Americană a Diabetului constată că unii diabetici pot fi sfătuiți să meargă pe o dietă bogată în proteine. Fundatia Nationala a Rinichilor raporteaza ca in timp ce aveti nevoie sa mancati proteine ​​pentru a mentine sanatatea buna, daca sunteti diabetici, nu trebuie sa va indulciti. Vorbiți unui dietetician despre un plan nutrițional care va funcționa pentru dvs. fără a vă răni rinichii.

consideraţii

castron de orez brun (Imagine: Mathisa_s / iStock / Getty Images)

Diabeticdietnews.com încurajează carbohidrații complexi pentru diabet zaharat, raportând că carbohidrații complexi eliberează energic lent în sânge, mai degrabă decât provocând un vârf de zahăr din sânge ca și carbohidrații simpli. Exemple de carbohidrați complexi includ semințe de floarea-soarelui, ovaz întreg, paste făinoase și orez brun. Diabetul Dieta Stiri recomandă să mănânci o masă mică, bogată în proteine, bogată în carbohidrați cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, apoi una imediat după. Asigurați-vă că vă verificați zaharurile înainte și după antrenament.

Exemple

Vegetarian burger de soia (Imagine: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Potrivit American Diabetes Association, oamenii care doresc să construiască musculare ar trebui să aleagă proteine ​​care nu vor avea un conținut ridicat de calorii sau grăsimi saturate. Cele mai bune alegeri includ carnea de vită macră, carnea de porc și carne de vită, păsările de curte cu pielițe, pești precum cod, halibut, somon și ton și burgeri pe bază de soia și nuggeturi de pui. Fasolele sunt adesea trecute cu vederea, dar pot fi surse excelente de proteine ​​și fibre. Încercați negru, lima sau pinto fasole mai multe mese pe săptămână și puteți vedea de energie și creșterea tonusului muscular. Fasolele refăcute fără grăsimi, lămâia și mazărea, care sunt împărțite, cu ochi negri sau uscate, sunt alegeri bune.