Ce alimente sunt bune să mănânci pentru micul dejun pe cântăreți?
Weight Watchers este un plan popular de pierdere în greutate care funcționează pe un sistem de puncte. Toate alimentele au o valoare punctuală pe baza conținutului lor de grăsimi, calorii, fibre, proteine și carbohidrați. Membrilor li se atribuie un număr permis de puncte zilnice pe baza greutății, vârstei, sexului și nivelului activității fizice actuale. Scopul este de a mânca o dietă echilibrată care include o mare varietate de alimente în timp ce se află în cadrul alocării zilnice de puncte. Micul dejun este o parte importantă a programului; și în timp ce alimentele nu sunt limitate, unele alimente fac mai ușor să rămânem în plan.
Bran brioșă și lapte
Mâncarea micului dejun este o parte importantă a planului de scădere în greutate și de gestionare a greutății. După ce ați mers toată noaptea fără hrană, metabolismul dumneavoastră tinde să încetinească. Alimentația unui mic dejun sănătos vă ajută să dați metabolismului dvs. un impuls și să reduceți foamea mai târziu în timpul zilei, spune Weight Watchers. Alegeți alimente cum ar fi o brioșă de tărâțe cu un pahar de lapte, care vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, față de un cereale dulce sau un pahar de suc dulce. Zahărul este digerat foarte rapid de către organism, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți foame mai târziu. Atunci când foamea conduce alegeri alimentare, puteți ajunge la alimente bogate în calorii sau nesănătoase. Asigurați-vă că alegeți brioșele de tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi sau le faceți acasă; brioșele cu conținut scăzut de grăsime și -calorii pot fi în valoare de 3 până la 6 puncte, în timp ce brioșele de brioșă de trestie vă pot costa 10 până la 12 puncte. Dacă vi se permite doar 20 sau 25 de puncte pe zi, veți folosi multe dintre ele pentru o singură masă.
Fulgi de ovăz cu fructe
Mergând pe perioade lungi fără alimente, cum ar fi sărind de dimineață, micul dejun poate crește cantitatea de insulină eliberată de organism atunci când mâncați. Această creștere a insulinei poate duce la depozitarea excesului de grăsimi și la creșterea în greutate, raportează MayoClinic.com. De fapt, cei care sar peste micul dejun tind să fie mai grei decât cei care mănâncă în mod regulat micul dejun. Pentru a evita supratensiunile de insulină, mergeți la un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi un castron de fulgi de ovăz cu fructe pe partea superioară sau pe partea laterală. Fibrele durează mult timp pentru a digera și, prin urmare, mențin nivelurile de insulină mai stabile. Cele mai multe branduri de fulgi de ovăz sunt în valoare de aproximativ 4 puncte pe ceașcă, iar cele mai multe fructe proaspete au o valoare punctuală de zero pe cupă, ceea ce face ca acesta să fie un mic dejun sănătos,.
Toastul întreg de grâu și untul de arahide
Un mic dejun bogat în fibre nu numai că stimulează metabolismul și că încearcă să piardă foamea; de asemenea, ajută în lupta împotriva bolilor de inimă. Scopul general este de a obține între 25 și 35 g de fibre în fiecare zi, iar includerea în micul dejun vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Având o cantitate mică de proteine poate ajuta la reducerea foametei chiar mai mult. Dacă aveți un timp scurt sau trebuie să mâncați pe fugă, Clinica Cleveland recomandă două felii de pâine prăjită de grâu întregi cu un conținut scăzut de calorii sau o mâncăruie de cereale întregi cu 2 linguri. unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză topită. Întregul mic dejun de grâu vă va costa doar 4 sau 5 puncte, iar micul dejun va costa aproximativ 6 sau 7 puncte.
Cereale cu iaurt
Cei care mănâncă un mic dejun bogat în fibre și sănătoși nu numai că tind să cântărească mai puțin; ei, de asemenea, par a avea un risc mai mic de boli de inima, diabet, polipi intestinali si cancer de colon, note Harvard Medical School. O alegere bună pentru micul dejun este un cereale cu fibre mari care conține cel puțin 6 g fibră și mai puțin de 10 g zahăr pe porție. Adăugând o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe proaspete la cerealele cu fibre mari poate crește conținutul de fibre chiar mai mult. Conținutul de fibre al iaurtului variază foarte mult, dar iaurtul pentru cântărirea în greutate este bogat în fibre. Cerealele variază foarte mult în valorile lor punctuale, variind oriunde de la 3 la 6 sau mai multe puncte pe cană. Cu cât sunt mai mici conținutul de grăsimi, zahăr și calorii pe porție și cu cât este mai mare conținutul de fibre, cu atât este mai mică valoarea punctului. O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate adăuga între 1 și 3 puncte la masă, dar acest mic dejun este o alegere sănătoasă în general.
