Ce lichide să beți înainte de un joc de baschet

Pregătirea pentru un joc de baschet necesită o hidratare adecvată. Jucătorii de baschet arde o cantitate mare de calorii datorită naturii intense și rapide a jocului. Jucătorii care nu sunt hidratați corespunzător riscă să devină obosiți la începutul jocului sau pot dezvolta dureri de cap și crampe. Dimpotrivă, consumul prea mult de apă poate afecta negativ un jucător și performanța acestuia.

Nu consuma lichide înainte de a putea duce rapid la deshidratare. (Imagine: nenadpitarevic / iStock / Getty Images)

Apă

Cel mai esențial fluid pe care un jucător de baschet îl poate bea înainte, precum și în timpul și după un joc, este apa. Apa reglează temperatura corpului și reprezintă aproximativ 75% din țesutul dumneavoastră muscular. În plus, mai mult de jumătate din corpul dvs. constă din apă. Acest lucru face ca apa potabilă să fie vitală, mai ales că corpul își pierde multă apă în timpul unei activități fizice intense, cum ar fi un joc de baschet.

Băuturi sportive

După apă, jucătorii de baschet ar trebui să consume băuturi sportive, cum ar fi Gatorade sau PowerAid, care conțin în principal apă. Băuturile sport conțin, de asemenea, zahăr, care poate ajuta la creșterea nivelului de glucoză. Nivelele de zahăr joacă un rol important în nivelurile globale ale energiei. Nivelurile scăzute de zahăr pot duce la oboseală și oboseală. Băuturile băuturi spirtoase nu reprezintă o sursă importantă de calorii sau substanțe nutritive, așa că nu vă bazați pe ele pentru a vă oferi suficientă energie pentru a dura un întreg joc.

hidratarea

Ar trebui să începeți hidratarea cu 24 de ore înainte de un joc sau o instruire intensă. Beți 400-600 ml de apă sau o băutură de sport cu două-trei ore înainte de un joc sau o pregătire intensă. Cu puțin înainte de joc și în timpul încălzirii active, consumați aproximativ 240 ml de apă sau o băutură de sport - aproximativ opt gulps. Observați că înainte de începerea unei activități intense, cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumați scade. Acest lucru este astfel încât să evitați joc cu un stomac plin de fluide, care ar putea duce la cusături laterale.

Intoxicarea cu apă

Este posibil să consumați prea multă apă, ceea ce poate duce la intoxicarea cu apă. Cazurile extreme de intoxicare cu apă pot fi fatale. Cheia este să-ți scoți din băut înaintea unui joc de baschet. Nu vă obligați să beți foarte multă apă la o dată. Dați organismului suficient timp pentru a digera apa și a-l absorbi în sistemul său. Dacă beți prea multă apă simultan, vă supraîncărcați sistemul, ceea ce vă poate afecta performanța sau chiar vă poate atenua.