Ce exercițiu de flexibilitate faceți pentru a întări musculatura majoră?

Masele musculare terese rulează de la lama umărului la osul brațului și se află direct sub teres minor. Un mușchiu tare grav rănit face dificilă tragerea obiectelor spre dumneavoastră, închiderea trunchiului mașinii sau efectuarea exercițiilor de retragere în sala de gimnastică. Pentru a întări teres major după o vătămare, începeți cu exerciții de flexibilitate odată ce durerea și umflarea vătămărilor dumneavoastră au încetinit.

Încălzire

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a începe exercițiile de flexibilitate pentru mușchiul teres major este să aplicați un pachet fierbinte pe marginea posterioară a submarinului. Pachetul fierbinte ar trebui să acopere aspectul cel mai lateral al lamei umărului și îndoirea posterioară și inferioară a umărului. Căldura mărește temperatura mușchilor teresi majori, ceea ce îl face mai flexibil și, la rândul său, scade durerea. Cu cât durerile sunt mai puține pe parcursul exercițiilor de reabilitare, cu atât mai mult îți vei finaliza programul și vei întări mușchiul.

Repetarea și timpul

Există exerciții de flexibilitate pasivă și activă pe care le puteți face pentru a vă întări teres major. O întindere pasivă folosește pur și simplu greutatea brațului pentru a vă întinde teres major, în timp ce altfel vă relaxați. Amprentele active vă solicită să vă trageți sau să vă împingeți brațul pentru a vă întinde musculatura. Ar trebui să efectuați o singură întindere pasivă pe sesiune de întindere, însă țineți întinderea până la 15 minute. Puteți efectua întinderi active pentru până la patru repetări, ținând fiecare întindere timp de 15 secunde pe fiecare repetiție. Ar trebui să includeți două sau trei sesiuni de întindere în rutina zilnică, în fiecare zi.

Minciuna Răpire

Funcția mușchiului teres major este de a vă trage brațul înapoi când este ridicat deasupra dvs. Pentru a întinde în mod pasiv teres major, trebuie să vă mișcați brațul în direcția opusă. Pentru a efectua întinderea rănii mincinoase, se află pe partea neincreată, cu capul aproape de capătul unui pat sau de banc de lucru plat. Acest lucru vă permite să vă atârnați brațul pentru a vă întinde teres major. Așezați o pernă sub cap pentru confort. Efectuați această întindere, odihnindu-vă confortabil pe partea nevinovată, apoi trageți brațul vătămat peste cap, ținându-vă brațul de lângă ureche. Ar trebui să simțiți întinderea pe partea din spate a articulației umărului, direct peste mușchiul major al teresului. Țineți întinderea timp de cinci minute inițial, adăugând încă cinci minute pentru sesiunile ulterioare.

Flexibilitate orizontală

Flexibilitatea orizontală este o întindere activă, pe care o puteți efectua fie în picioare, fie în picioare. Pentru a finaliza această întindere, trageți brațul îndreptat al tereselor vătămate în partea din față a corpului. Bratul tău ar trebui să ruleze la o diagonală de la articulația umărului, în partea din față a gâtului, cu cotul între nivelul umărului nevinovat și barbă. Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-o.