Ce exerciții nu ar trebui să faceți atunci când aveți o lacrimă inelară?
O lacrimă inelară este o stare medicală gravă în care anularul, un ligament în formă de inel ce înconjoară discurile spinoase, este supus la prea multă presiune și rupturi. Dacă aveți un loc de muncă fizic sau dacă vă angajați în activități care vă pun stresul pe spate, este posibil să aveți un risc mai mare pentru o ruptură inelară decât o persoană mai sedentară, deoarece țesutul inelar acționează ca un amortizor pentru coloana vertebrală. Datorită naturii grave a lacrimilor inele, modificarea antrenamentului este necesară din motive de siguranță. Consultați un medic înainte de a efectua orice exerciții cu o lacrimă inelară.
Un om își învârte o grămadă în curte. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Squats de la Barbell
Institutul Laser Spine vă recomandă să vă elaborați mușchii, în special picioarele, în timp ce vă recuperați de la o lacrimă inelară, deoarece acest lucru va împiedica articulațiile rigide, un sistem imunitar compromis și slăbiciune musculară. Cu toate acestea, squat barbell sunt o alegere proastă, deoarece acest exercițiu presupune deținerea unei multă greutate deasupra umerilor. Acest lucru poate pune o presiune excesivă asupra spatelui dvs., posibil agravarea lacrimii inelului. În schimb, încercați lunges dumbbell, care vizează dvs. quadriceps și glutes, primii mutatori în barbell squats.
Curățați și apăsați
Curățarea și presarea pot fi cel mai rău exercițiu pentru o lacrimă inelară, deoarece acest lift vă angajează în spate pentru a ridica o barbotă într-un mod exploziv. A doua parte a ascensorului implică apăsarea miezului de deasupra capului, ceea ce înseamnă că veți ține o greutate foarte mare deasupra capului, ceea ce pune presiune asupra spatelui. Lucrați în spate printr-un exercițiu mai puțin exploziv, cum ar fi rândurile așezate. Curățați și prese, de asemenea, triceps triceps dvs., astfel încât o opțiune mai bună ar putea fi triceps cabluri pushdowns, care lucrează triceps dvs., fără a pune orice greutate deasupra capului.
Alergare
Potrivit Institutului Laser Spine, impactul este unul dintre factorii de risc primari ai lacrimilor inelari. Atât activitățile cu impact ridicat sunt inadecvate, deoarece pot agrava situația. Rularea, care implică un impact recurent cu solul, nu este recomandată celor care au lacrimi inele. În schimb, mergeți în înot sau ciclism, care sunt activități cu impact redus care, cum ar fi alergatul, vă pot îmbunătăți condiția cardiovasculară.
deadlifts
La fel ca în cazul înțepăturilor, alunecările rapide ajută la îmbunătățirea rezistenței cvadricepsului și la formarea forței de bază. Din păcate, spatele vă ajută să ridicați o greutate mare și este un ascensor care necesită o îndoire recurentă - ambele fiind factori de risc pentru lacrimile inelelor. Extensiile pentru picioare pot înlocui aspectul cvadriceps al acestui exercițiu, în timp ce scândurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea de bază.
