Ce exerciții trebuie să evit când mă menstruiesc?
Dacă sunteți preocupat de exercitarea în timpul menstruației, nu sunteți singuri. O mulțime de femei sări peste timpul lor de antrenare cardio și în greutate. În timp ce s-ar putea să vă simțiți bine să evitați exercițiile fizice, nu există niciun motiv să vă lăsați hainele de antrenament în sacul de la sală.
Ascultați-vă corpul atunci când decideți ce exerciții trebuie să faceți în timpul menstruației. (Imagine: pixelfit / E + / GettyImages)Bacsis
În general, nu există exerciții pe care trebuie să le evitați atunci când menstruați. Unele femei ar putea dori să facă unele ajustări minore, în timp ce altele țin de rutina lor obișnuită.
Exerciții de evitat în timpul perioadelor
Potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor, nu există exerciții pe care trebuie să le evitați. Acestea fiind spuse, unele femei suferă de disconfort sever, ceea ce poate îngreuna participarea la anumite antrenamente. Accentul ar trebui apoi să fie evitarea mișcărilor sau a exercițiilor care duc la simțirea răului și la modificarea simptomelor atunci când este necesar.
De exemplu, dacă suferiți de durere pelvină, este posibil să vă simțiți disconfort în timp ce efectuați squat în timpul perioadelor. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți oricând să modificați mișcarea sau să încercați un exercițiu de picior diferit. Crunzele în timpul perioadelor pot provoca, de asemenea, disconfort dacă aveți crampe severe.
Alte exerciții care trebuie evitate în timpul perioadelor includ cele care necesită perioade intense sau prelungite de activitate. Dacă observați că sunteți mai obosit decât în mod obișnuit, este posibil să doriți să renunțați la anumite forme de cardio, cum ar fi antrenamentul cu interval de intensitate mare. De asemenea, reducerea timpului pe care îl petreceți în timpul exercițiului ar putea fi util dacă aveți oboseală. Unele femei se confruntă, de asemenea, cu sângerări menstruale grele, ceea ce poate face exercițiul obositor mai inconfortabil.
Exerciții recomandate în timpul perioadei
Lipirea în rutina obișnuită are multe beneficii, inclusiv reducerea simptomelor care însoțesc sindromul premenstrual (PMS). A face cu PMS este ceva cu care se confruntă multe femei. De la disconfort minor până la crampe severe și schimbări de dispoziție, PMS poate întrerupe cu adevărat viața de zi cu zi. Vestea bună este că un exercițiu aerobic regulat poate diminua aceste simptome.
Citeste mai mult: Cum exercițiul afectează perioada?
Exercitarea aerobă în timpul perioadelor
Potrivit Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie, participarea la exercitii aerobice poate reduce simptomele PMS. Puteți beneficia de lipirea de antrenamente cardio de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul și înotul. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a reduce timpul de exercitare. În loc de o alergare de 90 de minute, optează pentru o alergare mai scurtă, urmată de o yoga blândă.
Greutate de formare în timpul perioadelor
Greutate de formare în timpul perioadelor este sigur de făcut, atâta timp cât vă acorde o atenție la corpul dumneavoastră. Dacă vă simțiți orice disconfort anormal, opriți ceea ce faceți și luați în considerare modificarea mișcării. Este posibil să aveți o creștere a forței și a puterii la începutul perioadei. Conform unei teze de doctorat din 2016 publicată de Universitatea Umeå, primele două săptămâni ale ciclului menstrual vă pot permite să experimentați câștiguri mai mari în putere și putere din cauza nivelurilor scăzute de hormoni feminini.
Stretching și Yoga în timpul perioadei
Participarea la mișcări mai moderate, cum ar fi întinderea sau luarea unei clase de yoga blândă, sunt ambele opțiuni minunate în timpul perioadei. Ambele activități pot ajuta la relaxarea corpului și pot chiar ajuta la reducerea simptomelor PMS, cum ar fi oboseală, crampe și sensibilitate la sân.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți atunci când este vorba de exerciții de evitat în timpul perioadelor este să continuați cu rutina obișnuită, dar să vă întoarceți din intensitate după cum este necesar, mai ales dacă vă simțiți obosiți. Concentrați-vă pe schimbarea antrenamentelor și luați timp suplimentar pentru a vă recupera și asculta corpul.
Citeste mai mult: Exercitarea în timpul menstruației
