Ce exerciții de făcut după o microdiscectomie lombară

Regiunea lombară include cinci discuri spinale care se potrivesc împreună pentru a vă sprijini spatele inferior. De-a lungul timpului, unul sau mai multe discuri pot aluneca din loc, apăsând nervii din spate. O procedură de miscrodiscectomie este o procedură de îndepărtare a discului, care ia material discuri bolnave pentru a reduce presiunea asupra nervilor. Deși microdiscectomia lombară poate remedia problema, recuperarea poate dura până la șase luni pentru a restabili senzația. În acest timp, puteți efectua exerciții de terapie fizică pentru a încuraja circulația în partea inferioară a spatelui.

Recuperare întindere

Această întindere este ideală după o intervenție chirurgicală, pentru că se întinde muschii hamstring care pot deveni tensionați după operația de spate. Pentru a începe, așezați-vă pe podea sau pe pat cu picioarele plat pe podea. Puneți-vă pelvisul în jos pentru a vă aduce spatele jos pe pământ. Întoarceți ușor piciorul drept și îndreptați piciorul, simțindu-vă o întindere în picioare și coapsa interioară. Lăsați piciorul drept extins, apoi repetați acest exercițiu pe piciorul stâng, îndreptându-l. După ce ambele picioare sunt îndreptate, aduceți piciorul stâng în loc pentru a reveni la poziția de plecare, apoi la piciorul drept. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori pe parcursul zilei pentru rezultate optime.

Stabilizarea în patru puncte

Acest exercițiu este cel mai bine efectuat de două până la trei săptămâni după operația de microdiscectomie. Este un exercițiu de stabilizare, ceea ce înseamnă că ajută la întărirea mușchilor din spate și a coloanei vertebrale pentru o postură mai bună. Începând cu toate cele patru, ridicați brațul drept în aer, ridicându-l în față la înălțimea umărului. Mențineți echilibrul în timp ce extindeți piciorul stâng înapoi. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi coborâți piciorul și brațul. Repetați exercițiul utilizând mâna și piciorul opus.

Exercițiul de întărire abdominală

Exercițiile de întărire a abdominalelor ajută la creșterea stabilității în spate. Adăugarea acestor bile de exerciții vă sprijină spatele, în timp ce vă provoacă în continuare mușchii abdominali. Începeți să stați pe bilele de stabilitate și să mergeți la picioare pentru a vă sprijini ușor în spate, ținându-vă torsul drept. Genunchii ar trebui să fie peste gleznele tale. Puneți-vă mâinile în spatele capului și contractați-vă mușchii stomacului pentru a vă ridica umerii de pe minge. Coborâți ușor umerii pentru a vă întoarce la poziția de plecare și repetați de 8 până la 10 ori.

Exercitii aerobice

Exercițiul aerobic vă ajută să vă mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale și o greutate sănătoasă. La aprobarea de la medicul dumneavoastră, vă puteți angaja în exerciții de impact redus cum ar fi mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta și înotul. Începeți cu intervale scurte de timp, exersând timp de 10 minute la o săptămână după operație. Lucrați până la 30-40 de minute pe zi pentru majoritatea zilelor săptămânii.