Ce exerciții poate face cineva să susțină pielea înghițită pe abdomenul inferior?

Satisfacția pentru obținerea unei pierderi semnificative în greutate se poate transforma în curând în frustrare cu apariția de piele în vrac, în special în zona abdominală inferioară. Cu creștere în greutate, pielea se întinde pentru a se adapta excesului de grăsime din organism. Pe măsură ce grăsimea corporală este redusă, pielea își pierde elasticitatea, determinând pielii să se îndoaie. Acest lucru se întâlnește mai mult cu îmbătrânirea și pierderea rapidă în greutate. În timp ce excesul de piele nu va dispărea complet, exercițiile vă ajută să fixați zona abdominală inferioară.

Femeia care face exerciții de sculptură (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Plank Exercise

Exercițiul de sculptură este o poză de yoga care necesită folosirea muschilor abdominali pentru a ține poziția. Începeți într-o poziție în poziție verticală, cu fața în jos, cu brațele întinse și cu palmele pe podea. Picioarele sunt extinse, cu degetele de la picioare pe podea. Păstrați spatele drept în timp ce contractați abdomenul pentru a menține o poziție înclinată aliniată. Țineți poziția pentru cinci respirații pline, lucrând până la 10. Pentru a modifica exercițiul, îndoiți genunchii și așezați-le pe podea, menținând o poziție înclinată aliniată. Repetați de cinci până la de 10 ori, cu o scurtă odihnă între fiecare poza.

Exercitarea bicicletelor

Acest exercițiu vizează abdomenul superior și inferior. Stați pe stomac, îndoiți coatele și plasați-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și aduceți-vă picioarele spre piept. Începeți exercițiul prin extinderea unui picior la un unghi de 45 de grade de la podea, în timp ce aduceți cotul opus spre genunchiul îndoit. Continuați exercițiul prin îndoirea piciorului drept, extinzându-vă piciorul îndoit și apropiindu-vă cotul opus față de genunchiul îndoit. Continuați să alterați picioarele între pozițiile îndoite și cele extinse, aducând cotul tău opus spre genunchiul tău îndoit. Contracteaza-ti muschii abdominali pentru a evita arcuirea spatelui. Lucrați încet și cu control, completând până la 20 de repetări pe fiecare parte.

Reverse Crunch

Acest exercițiu vizează abdomenul dvs. inferior. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Extindeți-vă brațele la dvs. sau plasați-vă mâinile sub fese pentru a vă ridica șoldurile de pe podea. Începeți exercițiul prin contractarea abdomenului, rărunchind coastele jos și trăgând genunchii spre piept. Ridicați picioarele de la șolduri și nu de la genunchi. Țineți, apoi coborâți încet picioarele înapoi în poziția de plecare. Completați până la 20 de repetări simultan, fără a vă arunca spatele.

Traverse pelvine simple

Lie pe spate cu picioarele în aer la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă brațele pe pământ, drepte, cu palmele în jos. Ridicați lent pelvisul de pe podea utilizând mușchii abdominali inferiori. Coborâți pelvisul până la podea și repetați-l. Efectuați acest exercițiu în seturi de câte 10 repetări, adăugând treptat mai multe seturi pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness.