Ce exerciții puteți face cu o bandă IT de vătămare?

Exercitarea este una dintre cele mai bune obiceiuri de a avea, dar chiar și un prejudiciu mic poate stabili înapoi luni de progres. Trupa iliotibila, sau trupa IT, poate fi dificil de abordat. Mai degrabă decât să se gândească la ce exerciții se poate face, concentrarea pe vindecarea și progresul propriu-zis al exercițiilor ar trebui să se concentreze. Înțelegerea modului în care funcționează banda IT poate ajuta.

Formele de funcționare necorespunzătoare pot provoca probleme cu banda IT. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Banda IT

IT Band este fabricat din fascia, un material asemănător păianjenului care înconjoară mușchii și părțile interioare ale corpului. Începe de la trohanterul mai mare, osul cu vârf care iese pe partea coapsei. Se introduc fascia șoldului pentru a forma o bandă fibroasă în partea laterală a piciorului de pe fiecare parte. Ca bandă, se oprește chiar sub genunchi.

Banda IT susține mușchii și genunchiul șoldului împingând piciorul înapoi, în lateral, și întorcând genunchiul afară. Acest lucru este important, deoarece aceste funcții sunt folosite la mers și alergări.

Infracțiuni de bandă IT

Banda IT este o structură fizică, deci poate fi ruptă. Este o structură puternică de susținere, deci acest lucru este posibil să se întâmple numai dacă îi puneți un accent deosebit. O senzație de rupere pe partea laterală a genunchiului ca urmare a unei acțiuni specifice, cum ar fi o cădere sau o înălțare, ar fi un semn de rupere.

O leziune obișnuită este sindromul de bandă Iliotibial. Cu stres continuu și biomecanica slabă, devine îngroșată în zona genunchiului. Durerea genunchiului excesiv, sensibilitatea, umflarea și roșeața sunt semne. Snapping atunci când rolați șoldul în sus și în afară este, de asemenea, un semn de slabă funcție de bandă IT.

Când este corect să exerciți după rănire

Dacă există durere, este timpul să ne odihnim. Durerea este un semnal pentru corpul nostru că provocăm daune. După ce ați văzut un profesionist medical și ajungeți la punctul în care sunteți aprobat să începeți exercițiul blând, există câteva exerciții care sunt mai bune decât altele pentru a vindeca o bandă IT sau pentru a vă menține nivelul de fitness. Dar este important să fiți clarificați, astfel încât să nu vă faceți rău mai rău.

Sfaturi de exerciții pentru leziuni IT Band

1. Întinde. Începeți cu întinderi pentru a vă asigura că corpul se mișcă corect și pentru a scădea acumularea fibroasă. Referința de la Universitatea Princeton din Universitatea are câteva exemple.
2. Verificați mersul. Piciorul tău poate să se rostogolească în așa-numitul "overpronation" care provoacă biomecanică slabă și crește riscul de rănire.
3. NU reveniți la rulări sau ridicări grele până când acestea nu sunt îndeplinite de un furnizor medical.
4. Cele mai bune exerciții în timp ce construiți stabilitatea și echilibrul muscular sunt de impact redus. Înotul, ciclismul cu rezistență scăzută și mersul pe jos ca tolerabil sunt exemple.
5. Exerciții de echilibrare. Mai multă lectură din Clinica Mayo arată exerciții de echilibru care îi pot ajuta pe trupa IT să-și facă treaba.
6. Creșteți încet dificultatea de exerciții. Referința Universității Princeton arată exercițiile pe care medicul dumneavoastră le poate aproba.