Ce exerciții pot face pentru a dezinstala un braț rupt?

Un braț rupt este o vătămare destul de comună. De fapt, Academia Americana de Chirurgie Ortopedica spune ca aproximativ 1 din 20 fracturi implica humerusul - osul din bratul superior. Pauzele de brațe mai mici apar cel mai frecvent la copii. Căderile și accidentele sunt cauze comune ale oaselor rupte. Reabilitarea pentru un braț rupt implică exerciții de mișcare, forță și flexibilitate pentru a recâștiga funcția completă.

Exerciții de exerciții

În timpul fazei inițiale, când brațul dvs. este încă imobilizat, începeți exerciții ușoare de mișcare cu mâna, încheietura mâinii și degetele. Strângeți-vă și desfaceți degetele în mod regulat. Cu aprobarea medicului, începeți să vă flexați încheietura mâinii și să faceți o mână de câteva ori pe zi. Odată ce castul tău se stinge, terapeutul fizic va dezvolta un plan pentru a menține și îmbunătăți domeniul de mișcare în încheietura mâinii, cot și umăr. Exercițiile pentru umăr vor include răpirea și aducătoarea, rotația internă și externă și mișcările de flexie și extensie. Acestea se mișcă de mai multe ori în fiecare zi.

Exerciții de întindere

Măsurile de întindere sunt esențiale pentru reabsorbirea unui braț rupt. Efectuați întinderea tricepsului, întinderea bicepsului, întinderea flexorului încheieturii mâinii, întinderea extensorului încheieturii mâinii și pronatia / suppinația se întinde pentru încheietura mâinii. Acestea vor îmbunătăți flexibilitatea mușchilor din antebraț și brațul superior. Acestea se întind o dată sau de două ori pe zi.

Exerciții de forță

Următoarea etapă a terapiei fizice pentru un braț rupt include exerciții care poartă greutatea pentru a construi forța. Buclele bicepsului, înălțarea laterală a umărului și presele de umăr sunt eficiente pentru a vindeca un braț rupt. Începeți cu greutăți ușoare sau benzi de rezistență colorate mai ușor și efectuați unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Exerciții mai avansate utilizează propria greutate corporală pentru a oferi rezistență, cum ar fi împingerea și tricepsul. Toate exercițiile cu greutatea trebuie efectuate cu o perioadă de odihnă de cel puțin 48 de ore, pentru a permite mușchilor să se odihnească și să se repare.

Prudență

Nu începeți niciodată un program de reabilitare sau întărire fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Prea multă exercițiu prea curând poate duce la rănire. Nu vă grăbiți recuperarea. Urmați recomandările medicului sau ale terapeutului fizic pentru exerciții fizice.