Ce exerciții arde piept grasimea?

Sângele din sânge poate fi la fel de problematic ca și grăsimea suplimentară în orice altă parte a corpului. Dacă aveți o greutate excesivă în sânii dvs., este posibil să vă supuneți durerilor de spate și săraci prematură. În timp ce chirurgia cosmetică este o opțiune, este costisitoare și necesită timp de recuperare. Prin încorporarea activităților de ardere a grăsimilor și a antrenamentului de forță în rutina zilnică, veți pierde grăsime corporală, inclusiv grăsime suplimentară de sân.

Exercițiile de corp superior ajută la arderea grăsimilor. (Imagine: Darrin Klimek / Photodisc / Getty Images)

Dansator Bench Press

Stampilele cu bancnote sunt un simplu exercițiu care vă ajută să tonificați mușchii pieptului. Ia-ți câteva gantere și stai pe o bancă, ținându-ți fundul ferm plantat pe bancă. Luați o gantere în fiecare mână și extindeți complet brațele deasupra pieptului, cu capetele ganterelor care ating. Coborâți brațele în lateral, îndoiți coatele, până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 20 de repetări de cel puțin două până la trei ori pe săptămână în zilele alternative.

Dumbbell Incline Press

Presa înclinată acționează asupra mușchilor pectorali de sus. Cu o gantere în fiecare mână, se așază pe o bancă înclinată. Extindeți brațele deasupra corpului, cu capetele ganterelor care se ating unul de celălalt. Coborâți încet ganterele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 20 de repetări de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Flotări

Exercițiul clasic de împingere funcționează la toți mușchii pieptului. Mutați cu fața în jos și deplasați greutatea corpului pe mâini și degetele de la picioare. Împingeți corpul de pe podea, menținându-vă aliniamentul coloanei vertebrale. Coborâți corpul prin îndoirea brațelor, menținând controlul greutății. Se scufundă la fel de joasă cum puteți, și apoi împingeți-vă până la poziția de plecare. Faceți trei seturi de 20 de repetări de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Activitatea Cardio

Cel mai bun mod de a arde grăsimea din sân este de a efectua exerciții cardiovasculare. Antrenamentele care includ activități cum ar fi jogging-ul, sarperea coardei și dansul pot determina sânii să sări prea mult, ducând la durere sau disconfort. Însă înotul, antrenamentul eliptic, schiatul și traseul de schi sunt mai blânde pentru sânii dvs. și sunt unele dintre cele mai bune activități cardio pentru a distruge grăsimea. Scopul este de a finaliza patru până la șase sesiuni de cardio în fiecare săptămână pentru un minim de 45 de minute pe sesiune.