Ce mașină de exerciții oferă cel mai bun antrenament total de corp?

Dacă sunteți obosit de aceeași rutină de sală de gimnastică veche, este posibil să încercați ceva diferit. Puteți evita deseori platoul de fitness îngrijorat doar prin introducerea unei mici varietăți în rutina dumneavoastră. Mai mult, puteți trece cu vederea unul dintre cele mai bune antrenamente de ansamblu disponibile. Masini de secerat recruta mai multi muschi decat majoritatea celorlalte forme de exercitii, oferind un antrenament intensiv cardiovascular si tonifiind toate grupurile musculare majore implicate.

Pentru un antrenament total care promite rezultate, încercați mașina de cusut. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Știința în spatele veseliei

Gravarea este un antrenament complet. (Imagine: Anthony Brown / iStock / Getty Images)

În timp ce multe forme de exerciții sunt tratate ca întregul corp deoarece folosesc mai mult de un grup muscular, canotajul poate face legitim această afirmație. Gravarea necesită o utilizare semnificativă a umerilor, bicepsului, tricepsului, pieptului, spatelui, abdominalelor, glutelor, hamstrings, quads și vițeilor. Contrar credintei populare, canotajul este mult mai mult decat un antrenament in partea superioara a corpului, picioarele oferind cea mai mare parte a energiei pentru accident vascular cerebral. În plus față de mușchii necesari în timpul "acționării" sau fazei de tragere a accidentului, miezul, hamstrings și triceps asigură stabilitatea de mult nevoie la sfârșitul cursei și în timpul fazei de "recuperare" sau repaus.

Fă calculul

Gravarea arde calorii la o rată ridicată. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

În ceea ce privește caloriile arse și energia consumată, tarifele de înot sunt mai bune decât multe alte forme mai populare de exerciții fizice. Potrivit calculatorului Daily Energy Expenditure de la HealthStatus.com, o persoană fizică de 150 de lire poate arde peste 450 de calorii pe oră cu un ritm moderat și aproape 600 de calorii într-un ritm mai viguros. In plus, conform unui studiu publicat in "Harvard Women's Health Watch", canotajul cu o intensitate foarte moderata produce un echivalent metabolic (MET) cuprins intre 6 si 8, comparabil cu o miscare de 12 sau 13 minute. Echivalentul metabolic măsoară cantitatea de energie necesară pentru a susține o activitate și este un indicator precis al intensității efortului și a calibrului unui antrenament.

Cercetați-vă

Tehnica canotajului este importantă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Înainte de a putea profita pe deplin de avantajele unui antrenament de înot, trebuie să învățați tehnica potrivită. Acest lucru va asigura rezultate maxime și va ajuta la prevenirea vătămărilor. Ca și în cazul majorității formelor de exerciții, eficiența este o prioritate de vârf atunci când vânați. Accidentul vascular cerebral ar trebui să fie lung și fluid pentru a vă ajuta să mergeți cât mai departe și mai rapid în timp ce expediați cea mai mică cantitate de energie. Familiarizați-vă cu monitorul de performanță, care măsoară rata de accident vascular cerebral în curse pe minut, timpul scurs, distanța înclinată, caloriile arse și ritmul, care este de obicei măsurat în raport cu 500 de metri. Ar putea fi util să consultați un videoclip cu instrucțiuni online sau să vă înscrieți ajutorul unui barbar experimentat pentru a vă asigura o formă adecvată.

Puneți-l la test

Personalizați antrenamentele. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Odată ce vă simțiți confortabil cu tehnica de a vâna, puteți începe să vă personalizați antrenamentele. Pentru a porni, setați rezistența la 3 sau 4 și încercați să vă faceți cu bicicleta non-stop timp de 20 până la 30 de minute, concentrându-vă pe o formă bună și menținând un ritm constant. O bună viteză a cursei pentru canotaj în starea de echilibru este oriunde între 18 și 24 de curse pe minut. În cele din urmă, puteți încerca antrenamente în cazul în care vă variați ritmul de accident vascular cerebral și intensitatea dvs. de canotaj sau introducerea de intervale. Pentru chiar mai multă varietate, încercați-vă la diferite distanțe, cum ar fi 500 de metri sau 1000 de metri, sau rând pentru cinci minute și mergeți la distanța maximă.