Ce exerciții mențin șoldurile mai mici?

Excesul de greutate în șolduri este punctul de plecare al unui corp în formă de pară. Această grăsime inferioară a corpului nu este la fel de dăunătoare ca și grăsimea din abdomen, dar își are totuși încrederea în sine. Scopul este acela de a nu permite ca această grăsime să se acumuleze în primul rând. În loc să exersați un exercițiu pentru a menține șoldurile mai mici, cel mai bun pariu este să faceți o varietate de exerciții.

O femeie se exersează într-un studio. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Forme de cardio

Exercițiul cardiovascular arde calorii și poate păstra șoldurile subțiri. Orice formă care vă ridică ritmul cardiac este suficientă, atâta timp cât vă place ceea ce faceți. Pentru un bonus suplimentar, alegeți un tip care să funcționeze la mușchii care alcătuiesc șoldurile, cum ar fi alergarea, ciclismul interior, alpinismul în trepte și mersul pe jos rapid. Mersul pe jos sau rularea pe dealuri lateral, va crește accentul pe șolduri chiar mai mult.

Lunges lateral

Lunges laterală lucrează glutes, coapse exterioare și coapse interioare, în același timp. Începeți prin plasarea mâinilor pe șolduri și în picioare împreună cu picioarele. Ținând spatele drept și miezul strâns, faceți un pas lung lateral spre dreapta și îndoiți genunchiul drept pentru a vă coborî corpul. În timp ce faceți acest lucru, împingeți fundul înapoi și țineți-l pentru o secundă. Ridicați în mod constant înapoi, aduceți picioarele împreună și repetați de partea cealaltă. Continuați să alterați înainte și înapoi într-o mișcare constantă.

Hip Abduction

Abductor stepouts lucrează șoldurile cu utilizarea unei benzi de rezistență. Treceți prin buclă cu ambele picioare și poziționați-o chiar deasupra gleznelor. Puneți-vă mâinile pe șolduri și mișcați-vă picioarele suficient de departe pentru a obține o rezistență pe bucla. Ridicați în mod constant piciorul drept de pe podea și faceți un pas larg spre partea dreaptă. Imediat ce atingeți piciorul, ridicați piciorul stâng și mutați-l aproape de dreapta. Ridicați acum piciorul stâng și faceți un pas larg spre stânga. Deplasați-vă piciorul drept și continuați să alterați înainte și înapoi.

Pasul lateral

Pastilele laterale necesită un scaun sau o bancă de greutate. Începeți cu partea dreaptă spre bancă și plasați piciorul drept sus. Păstrați-vă spatele drept și miezul strâns, apăsați pe bancă pentru a vă ridica corpul în aer și echilibrați-vă pe picior pentru o secundă. Coborâți încet înapoi, repetați pentru un set de repetări și porțiuni de comutare.

Plank lateral cu ridicarea picioarelor

O placă laterală este un exercițiu izometric care lucrează la oblicuri și șolduri fără mișcare repetitivă. Adăugarea unei creșteri a picioarelor intensifică activitatea pe șolduri. Începeți prin a vă situa pe partea stângă, cu picioarele stivuite, cu antebrațul stâng plat pe podea și cu cotul îndoit la 90 de grade. Asigurați-vă că antebrațul dvs. este perpendicular pe corp. Ridicați ferm șoldurile de pe podea și formați o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Țineți această poziție ridicând piciorul drept în aer. Coborâți încet piciorul, repetați pentru un set de repetări și părți de comutare.