Ce exercițiu este bun în timpul perioadei?
Când este timpul vostru al lunii, este tentant să vă ascundeți sub capace până când crampele, balonarea și iritabilitatea vor trece și veți reveni la normal. Oboseala care adesea vă însoțește perioada poate face dificil pentru dumneavoastră să faceți ceva fizic trecut folosind telecomanda. Dar exercitarea în timpul perioadei dvs. poate ajuta la reducerea simptomelor, astfel încât să vă simțiți mai bine. Tipul corect de exerciții fizice este o modalitate benefică de a vă gestiona simptomele perioadei lunare, astfel încât să nu aveți nevoie să vă puneți viața în așteptare.
Yoga poate ajuta la ameliorarea crampe și dureri de spate. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Beneficii
Exercitiile pot ameliora durerea. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Exercitarea ar putea fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când aveți perioada, dar poate juca un rol vital în gestionarea simptomelor sindromului premenstrual sau a PMS. Consumul mult de apă și administrarea medicamentelor împotriva durerii pot ajuta la ameliorarea crampei și a balonării care vă însoțesc perioada. Exercitarea, in acelasi timp, poate ajuta la ameliorarea durerii, va da energie si va indeparta simptomele depresive si iritabilitatea la acel moment al lunii. Făcând exercițiul cu unul din primele mecanisme de apărare împotriva simptomelor perioadei, este posibil să vă confruntați cu PMS mai puțin grav în fiecare lună.
Probleme
Evitați antrenamentele de intensitate ridicată în timpul perioadei. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)În unele cazuri, exercițiile fizice pot să nu fie posibile în timpul menstruației. Dacă suferiți de PPMD sau tulburare dismorfică premenstruală, simptomele pot fi atât de severe încât vă întrerup viața de zi cu zi. Crăpăturile severe și sângerările severe pot face pur și simplu imposibilitatea de a vă exercita în timpul perioadei și condiția trebuie monitorizată și tratată prin ginecologul dvs..
Condiționați sportivii, între timp, sunt mai susceptibili la răniri în timpul menstruației. Femeile pur și simplu au un control motor mai sărac în timpul celor cinci până la șapte zile din perioada lor, ceea ce poate duce la răniți din cauza tulpinilor musculare în timpul exercițiilor fizice. Evitați antrenamentele de intensitate ridicată în timpul perioadei dvs. și exersați metodele de exerciții cu intensitate scăzută, dar totuși benefice.
Aerobică ușoară
Activitatea aerobică ușoară vă poate ajuta să vă păstrați controlul asupra corpului în timp ce relaxați unele dintre simptomele perioadei. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Activitatea aerobică ușoară vă poate ajuta să vă păstrați controlul asupra corpului în timp ce relaxați unele dintre simptomele perioadei. Plimbarea este una dintre cele mai ușoare căi de a beneficia de aceste beneficii. Mergeți la lucru, parcați mai departe de clădirea dvs. sau faceți un punct pentru a merge la o plimbare după cină pentru a ușura crampe și balonare. Dacă utilizați tampoane, înotul poate ajuta la ameliorarea durerii de spate în timpul perioadei. De asemenea, lipsa de greutate a apei vă poate ajuta să vă exercitați confortabil.
Yoga
În timpul perioadei, crampe, oboseală musculară și dureri de spate pot să vă perturbe toată ziua. O clasă de yoga vă poate ajuta să remediați unele dintre aceste condiții, permițându-vă să vă întindeți încet musculatura obosită și dureroasă. De asemenea, puteți face mișcări pe o minge de exerciții pentru a vă exercita presiune asupra abdomenului pentru a vă ajuta. Anumite poziții, cum ar fi poseta pisică sau poza de restaurare, vă permit să vă întindeți musculatura spate în timp ce vă asumați poziții care sunt confortabile pentru tine în timpul perioadei. Luați o cursă sau închiriați un DVD de yoga din bibliotecă pentru a descoperi poziții care fac simptomele perioadei mai suportabile.
