Ce exercitiu scapa de un piept slab?

Nici un exercitiu nu vizeaza flabul toracic, deoarece grăsimea corporala reducerea spotului este imposibila. Cu toate acestea, exercitarea bruscă a cardiovasculare scade excesul de grăsime corporală oriunde ați avea, inclusiv în zona pieptului. Odată ce tăiați stratul superior de grăsime și dezvăluiți mușchiul de bază, orice formare de forță pe care o faceți pentru corpul superior vă va construi mușchii pectorali ai pieptului. Dacă aveți leziuni sau probleme medicale, adresați-vă medicului înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

Ardeți excesul de grăsime în piept cu exerciții cardiovasculare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Alergare

Rularea este una dintre cele mai rapide căi de a reduce grăsimea corporală. Nivelul dvs. de intensitate face toate diferențele în eficacitatea unui antrenament de funcționare. O jog de 5 mph arde doar 470 la 745 de calorii într-o oră, în timp ce jogurile de 6 mph ard 590 până la 930 de calorii, în funcție de cât de mult cântăriți. Ardeți calorii pe capătul inferior al scării dacă cântăriți aproximativ 130 de kilograme și ardeți calorii în partea de sus a intervalului dacă cântărați 205 de kilograme sau mai mult. Un ritm de 7 mph crește caloriile arse de la 680 la 1.070. O jogă viguroasă de 8 mph arde 780 până la 1.255 calorii. Pentru fiecare 3500 de calorii pe care le arzi în alergare, pierdeți 1 kilogram de grăsime. Adăugați un element de tonifiere a corpului superior în timpul alergării prin pomparea viguroasă a brațelor.

Canotaj

Folosind o mașină de veselie sau o navă de vânătoare realizează câteva goluri deodată. Ardeți excesul de grăsimi corporale prin ridicarea ritmului cardiac pentru o sesiune prelungită. De asemenea, implicați corpul din partea superioară a corpului în mișcarea de înclinare, care vizează mușchii dvs. pectorali, astfel încât pieptul dvs. este mai sculptat. Gravarea într-un ritm suficient de rapid pentru a vă adânci respirația vă încălzește mușchii și arde 510 până la 760 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dumneavoastră. Dacă cântărați 160 de kilograme sau mai puțin, ardeți calorii la capătul inferior al scalei. Dacă cântăriți 240 de kilograme sau mai mult, ardeți calorii la capătul superior al scalei. Cu toate acestea, densitatea musculară adăugată crește și rata metabolică bazală, astfel încât veți continua să ardeți calorii în timpul odihnei.

Forța de formare-

Construirea muschilor dvs. pectorali va face pieptul sa arate mai bine pe masura ce pierdeti flab. Puteți face prese pectorale, prese de banc și muște în picioare pentru a vă orientați spre zona toracică. O altă opțiune este să faci exerciții de rezistență care te trag și împingi împotriva greutății corporale pentru a-ți construi densitatea musculară. Opțiunile bune care implică corpul superior, precum și alte grupuri musculare includ împingeri, trageri, burpees, posesiuni de scânduri, coborâri de câine și tricepsuri.

Alte considerente

Pe măsură ce creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți prin exercițiu, creșteți și apetitul. Consumarea alimentelor calorice, în mod obișnuit bogate în grăsimi și zahăr, anulează beneficiul exercitării exercițiilor pentru a reduce flab-ul. Reduceți consumul caloric cu 500 de calorii prin înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi carnea prăjită, dulciurile și mesele prelucrate cu alimente bogate în fibre cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spanacul, kale, pere, mere, fructe de pădure, mazăre și linte. Bea apă în loc de băuturi dulci. Reducerea zilnică de 500 de calorii sub valoarea normală a consumului caloric are drept rezultat o pierdere de 1 lire sterline pe săptămână.