Ce echipament de exerciții ajută firma la cap și la coapse?

Feriti-va fundul si coapsele cu exercitii care vizeaza gluteus maximus, cvadriceps si muschii hamstrings. Activitățile de întărire a muschilor vă ajută tonul și formați fesele și coapsele. În plus, întărirea mușchilor va îmbunătăți masa musculară, ceea ce va crește rata metabolică și va face corpul să ardă grăsimile mai eficient, chiar și în repaus. Mai multe mașini de exerciții fizice în sala dvs. de gimnastică locală vă vor ajuta să vizați și să vă întăriți mușchii în fese și coapse.

Hack Press

Mașina de tipărire a hack-urilor imită o ghemuire și vă îndreaptă în primul rând către gluteus maximus, quadriceps și magnus adductor, iar hamstrings secundar. Plasați-vă spatele pe platformă cu umerii dvs. pe suportul căptușit. Eliberați maneta care va plasa greutatea pe care ați ales-o la umerii dumneavoastră. Coborâți sania sau "ghemuit" prin îndoirea șoldurilor și a genunchilor. Întoarceți încet copii de rezervă și extindeți șoldurile și genunchii.

Apăsați pe picioare

Presa pentru picioare este o mașină de exerciții cu pârghie sau cu sănătos care vizează în primul rând mușchii gluteus, cvadriceps și adductor magnus și, în al doilea rând, țintesc hamstrings dumneavoastră. Există câteva tipuri diferite de mașini de presat pentru picioare, inclusiv prese de scaune și picior de 45 de grade. Vei sta pe mașină cu spatele pe un suport căptușit, în timp ce picioarele tale sunt pe o platformă cu genunchii îndoiți. Extindeți picioarele prin împingerea platformei în sus. Mușchii dvs. vor lucra împotriva platformei ponderate, ajutând astfel la întărirea și fermitatea feselor și a coapsei.

Mașina Smith

Mașina Smith seamănă cu o barbotă atașată între două axe verticale de sprijin, care se pot deplasa liber în sus și în jos pe axă. Bara poate fi de asemenea blocată în orice poziție de-a lungul axei verticale. Utilizați mașina Smith pentru a efectua squats, split squats, liflifts sau lunges, toate care vizează mușchii în fese și coapse. Mașina Smith este mai sigură decât o bară pentru că bara se poate mișca doar în sus și în jos și poate fi blocată de-a lungul axei.

Masina cu cablu

Masina cu cablu este o piesă excelentă de echipament de exerciții pe care îl puteți folosi pentru a vă întări întregul corp. Pentru a vă îndrepta capul și coapsele, faceți exerciții de răpire, adducție și flexiune care vizează gluteus minimus și medius în fese și multe mușchi din coapse, inclusiv iliopsoas, sartorius, adductor longus și brevis. Utilizați o manșetă pentru gleznă atașată la cablu pentru a trage greutățile în timp ce efectuați mișcările.

Echipamentul Cardio

De asemenea, puteți tonifica și fixa fesele și coapsele cu echipament cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, o banda de alergat sau o eliptică. Alegeți o rezistență ridicată și faceți o antrenament mai lentă cu elipticul sau bicicleta sau utilizați o înclinație înaltă pe banda de alergare. Folosirea unei rezistențe mai mari va forța mușchii din fese și coapse să muncească din greu, ducând la mușchii mai puternici și mai fermi.

consideraţii

Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a utiliza echipamente de exerciții ponderate. Încălzirea vă va ajuta să vă pregătiți antrenamentul pentru a preveni rănirea.