Care sunt semnele pe care mușchii dvs. de bază sunt slabi?

Când auziți că cineva se referă la miezul vostru, vă gândiți fără îndoială la absența dvs. - sau cel puțin un alt tip sau șase pachet de invidiat al lui gal.

Punctele slabe ale brațelor și picioarelor pot indica un miez slab condiționat. (Imagine: RyanJLane / E + / Getty Images)

În timp ce mușchii abdominali sunt o componentă vitală a nucleului, iar cei care primesc cea mai mare atenție, alți mușchi formează și această zonă a corpului. Mușchii spatelui inferior, glutele și chiar șoldurile joacă un rol în forța centrală. Orice slăbiciune a acestor mușchi poate provoca o serie de probleme și probleme.

1. Postura slabă

Poziția slabă este adesea o indicație a unui nucleu slab. Mușchii care formează abdomenul și partea inferioară a spatelui vă ajută să stabilizați pelvisul și coloana vertebrală, menținându-vă spatele și umărul superior într-o poziție neutră.

Dacă aceste mușchii nu au putere, mai ales când vine vorba de erector spinae, un grup de mușchi care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale, sunteți mult mai apt.

2. Dureri de spate inferioare

Durerea inferioara a spatelui este un alt indicator bun al slabiciunii muschilor de baza. Când miezul nu este la fel de puternic sau echilibrat cum ar trebui să fie, curbura coloanei vertebrale lombare se poate schimba. Chiar și cea mai mică diferență poate pune presiune excesivă asupra vertebrelor, discurilor sau fatetelor articulate care formează coloana vertebrală, precum și mușchii, tendoanele și ligamentele care o înconjoară, făcându-vă mult mai predispuse la răni.

3. Slăbiciune în brațele și picioarele dvs. când aruncați o minge sau o pumn

Aruncarea unei mingi de medicamente unui partener necesită forță în mușchii de bază. (Imagine: RyanJLane / E + / Getty Images)

Slăbiciunea generală este, de asemenea, un semn că mușchii de bază sunt slabi. Această slăbiciune, cu toate acestea, nu trebuie să se manifeste din nucleul în sine. În schimb, slăbiciunea brațelor și a picioarelor poate indica un nucleu slab condiționat. Mușchii de bază vă stabilizează coloana vertebrală și pelvisul, ceea ce deja știți. Dar această stabilitate ajută la transferul forței necesare pentru a contracta rapid mușchii pentru mișcări mai puternice.

Aruncarea unei mingi, aterizarea unei lovituri de pumn sau luarea unui pas forțat provine - cel puțin într-o oarecare măsură - din mușchii de bază. Dacă această zonă nu este în stare, nu există o forță atât de puternică în spatele mișcărilor.

4. Incapacitatea de a vă scobi de stomac

Un alt semn potențial al mușchilor de bază slabi este incapacitatea de a vă scufunda stomacul.

Încearcă-o și vezi dacă o poți face:

Luați o respirație naturală și, în timp ce expirați, trageți burta în direcția coloanei vertebrale. Țineți un număr de 10, apoi eliberați. Dacă nu ați reușit să susțineți reținerea întregului număr, acesta este un bun indiciu al unui nucleu slab.