Care sunt beneficiile de sănătate ale mersului pe jos o oră pe zi pe treadmill?
Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos, sunt esențiale pentru sănătate și unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru dvs. Plimbarea este un exercițiu cu impact redus, cu intensitate moderată, potrivit pentru aproape toată lumea. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții trebuie să primească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a menține și promova sănătatea. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice, în special dacă ați fost sedentar sau aveți probleme de sănătate.
O banda de alergare vă permite să ajustați viteza de mers și înclinația, oferindu-vă posibilitatea de a vă optimiza antrenamentul de mers pe jos. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)Pierdere în greutate
Mersul pe jos mărește metabolismul și arde calorii. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea. Câte calorii ardeți depinde de ritmul, intensitatea, durata și greutatea dumneavoastră. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât este mai înclinat, cu atât numărul de calorii pe care îl ardeți este mai mare. Completați un program diferit sau mergeți pe o rută diferită pentru a continua să vă provocați corpul și să ardeți mai multe calorii. Modificați antrenamentele, de asemenea, reduce riscul de vătămări excesive de la mersul pe jos în fiecare zi.
Prevenirea bolilor
Tensiunea arterială ridicată și colesterolul din sânge sunt factori care cresc riscul pentru multe boli și afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Plimbarea vă ajută să scădeați tensiunea arterială și colesterolul, reducând astfel riscul pentru aceste condiții. De obicei, mersul pe jos poate împiedica anumite tipuri de cancer, raportează CDC.
Forța osoasă
Oasele voastre sunt țesut viu, care este în stare constantă de remodelare. Rezistența oaselor va scădea odată cu vârsta, ceea ce poate duce la osteoporoză. Plimbarea este un exercițiu care poartă greutatea care pune stresul pe oasele tale. Oasele tale raspund la acest stres crescand mai puternic si mai dens, ajutand la reducerea riscului de osteoporoza.
Putere musculara
Plimbarea va întări și mușchii. Când te plimbi, muschii tăi muncesc mai mult decât în timpul inactivității - te ajută să construiești mase musculare și să mărești puterea musculară. Îmbătrânirea poate face mai dificilă efectuarea activităților fizice zilnice; consolidarea muschilor vă va ajuta să vă sprijiniți corpul, să vă îmbunătățiți fizicul și să preveniți căderile și alte răniri.
Eliberare de stres
Plimbarea are beneficii și pentru sănătatea mintală. Exercițiul regulat vă poate îmbunătăți gândirea, învățarea și starea de spirit prin reducerea riscului de depresie și ameliorarea stresului. De asemenea, mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Somnul potrivit este un aspect esențial al unui stil de viață sănătos, iar lipsa de somn este asociată cu multe condiții de sănătate.
