Care sunt avantajele de sănătate ale mersului pe jos?

Mersul în spate nu este doar pentru a îngheța copiii sau adolescenții care se îndepărtează din plin. Are de fapt beneficii pentru sănătate în ceea ce privește performanța sportivă și reabilitarea după o intervenție chirurgicală sau un accident. Mersul pe jos sau joggingul înapoi este popular în Japonia, deoarece arde de câteva ori mai multe calorii decât înainte. Deși poate fi folclor, sa spus că 100 de pași înapoi sunt echivalenți cu 1.000 de pași înainte.

Cine beneficiază?

Persoanele care ar putea beneficia de mersul pe jos înapoi ca formă de exercițiu, conform site-ului Body Results, includ următoarele: cineva care urmează reabilitarea articulației post-chirurgicale: cineva care suferă de tulpini musculare ale șoldului, inghinalei, spatelui sau hamstrings; sau pe cineva care suferă de o gleznă răsturnată, lacrimi de tendon de la Achilles sau aripioare de talie. Alți candidați includ cei care au încercat totul de la ibuprofen, gheață sau tratamente termice, timp liber de formare, terapie fizică sau întindere fără rezultate, cei care caută un alt stimulent sau o opțiune de formare încrucișată sau cineva implicat într-un sport unde trebuie schimbați rapid indicațiile sau rulați înapoi.

Beneficii ale mersului înapoi

Doi profesori de la Universitatea din Oregon, Barry Bates și Janet Dufek, au studiat avantajele mersului pe jos înapoi și alergând pe oameni începând cu anii 1980. Ei au descoperit ca mersul pe jos inapoi creeaza o forta de forfecare redusa pe genunchi si poate fi folositoare pentru oricine se confrunta cu durere urcand in sus si scari sau facandu-si lunges sau squats. Mersul înapoi utilizează mai multă energie într-o perioadă mai scurtă de timp și arde mai multe calorii. Este bine pentru cei care se recuperează de la tulpina hamstring din cauza gamei reduse de șold de mișcare. Mersul înapoi nu creează o încărcare excentrică a articulației genunchiului, faza de prelungire a coborârilor pe dealuri sau scări și poate oferi excursionistilor și scramblerilor o anumită odihnă de la o utilizare excesivă.

Cum să începi

Un mod simplu de a vedea dacă mersul înapoi este pentru tine este de a face 10 pași înainte și nouă pași înapoi și verificați pentru disconfort. Apoi găsiți o zonă plată, fără trafic și mergeți înapoi pentru 20-30 de metri. După practică, puteți încerca să urcați pe un deal cu o mică înălțime. De asemenea, puteți merge înapoi pe un treadmill, dar începeți cu o viteză mai mică decât cea pe care o faceți de obicei. Cu practica, pe masura ce te simti mai confortabil, poti creste viteza sau chiar incerca sa te joci inapoi. Dacă vă aflați în aer liber, verificați în mod regulat că nu vă împiedicăți câinii, motocicliștii sau pavajele neuniforme.

Persoanele în vârstă și echilibrul

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca persoanele în vârstă să facă o varietate de activități pentru exerciții fizice, atât pentru a se bucura, cât și pentru a reduce riscul de rănire. Deoarece persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de cădere, este important să facă exerciții pentru a ajuta la echilibru. Exercițiile de echilibru pot include mersul înapoi, mersul lateral, mersul pe călcâie, mersul pe jos de mers pe jos și practicarea în picioare în picioare dintr-o poziție așezată. O formă de arte marțiale, Tai Chi, poate fi de asemenea benefică pentru echilibru.