Care sunt beneficiile de sănătate ale Yoga pentru femei?

Desfaceți covorașul de yoga pentru a vă bucura de avantaje uimitoare. O practică de yoga obișnuită oferă ambelor sexe flexibilitate crescută, tonus muscular, claritate mentală, sănătate spate și circulație îmbunătățită.

Yoga ajută o femeie să echilibreze o carieră stresantă cu viața de familie. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Unele aspecte ale yoga sunt în mod special de susținere pentru femei. În plus față de îmbunătățirea modului în care vă simțiți zi și zi, poate, de asemenea, să ușurați simptomele legate de schimbările hormonale și crizele de sănătate, cum ar fi cancerul de sân. Yoga vă ajută, de asemenea, sănătatea mintală și poate ușura stresul care vine adesea cu mai multe pălării purtate de femei la domiciliu și la serviciu.

Ajutor hormonal

Nu este un secret că hormonii pot provoca dezastre în ceea ce vă simțiți. În funcție de locul în care vă aflați în ciclul dvs., puteți avea o energie înaltă, o energie scăzută, crampe ușoare sau puteți fi incapabil să vă simțiți obosiți.

Yoga vă ajută să navigați prin sentimentele cele mai neplăcute ale ciclului dvs. și să ușurați contracțiile uterului care provoacă crampe. Mutarea, cum ar fi o spirală spinală înclinată, o torsiune așezată sau un porumbel, oferă o salvă. O practică de restaurare vă sprijină în momente de energie scăzută, în timp ce un flux energic vă face să vă mișcați când energia este ridicată.

Practicile liniste vă pot ajuta să vă ocupați de fluctuațiile hormonale nebune. (Imagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

În timpul menopauzei, yoga vă poate ajuta să vă ocupați de schimbările pe care le trece organismul dumneavoastră. Vă va învăța să respirați prin bufeuri și să ușurați disconfortul cu poziții de restaurare, cum ar fi Unghiul Bound sau Hero Reclinat. O practică de yoga obișnuită ajută la alte efecte secundare neplăcute întâlnite în timpul acestei schimbări hormonale, incluzând insomnia, anxietatea, depresia și schimbările de dispoziție. Practica dvs. vă ajută cu atenție mentală, astfel încât să fiți mai puțin uitați și chiar să vă puteți liniști suficient pentru a ajuta la echilibrarea ciclului menstrual.

Crizele de sănătate

Ajungeți la yoga în timpul unei crize de sănătate. În plus față de relaxarea anxietății și a îngrijorării cauzate de sănătatea precară, aceasta poate îmbunătăți simptomele și poate ajuta la vindecare.

Ia cancer de san, de exemplu. Femeile suferă mai mult de 99% din cazurile de cancer mamar raportate. O intervenție de yoga în toate stadiile de cancer, de la diagnostic la recuperare, oferă vindecare și consolare. Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Internațional de Yoga a arătat o corelație semnificativă între o practică regulată de yoga și îmbunătățiri ale cancerului mamar și simptome de tratament, cum ar fi vărsăturile, stresul, durerea și constipația.

Un studiu efectuat în anul 2012 la Cancer a arătat că supraviețuitorii cancerului de sân care suferă de oboseală persistentă au experimentat o energie mai mare și mai puțină stare de rău după o intervenție de yoga de 12 săptămâni. Yoga nu poate opri boala, dar cu siguranță vă poate oferi asistență dacă sunteți afectat.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga

Anxietate și stres

Femeile sunt mult mai susceptibile de a suferi depresie decât bărbații, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2015 a Psihiatriei și Neuroștiinței. Anxietatea și sentimentele de a fi copleșiți afectează și femeile în număr mare, informează Asociația de anxietate și depresie din America. Yoga este un instrument esențial în tratarea acestor afecțiuni mentale, deoarece ajută la stimularea simțurilor chimice bune în creier, modifică modelele de gândire și ajută la atenuarea răspunsului la stres.

Efectele pozitive ale Yoga asupra depresiei și anxietății apar doar după câteva luni. Un studiu publicat în Terapiile Complementare în Clinica Practică în 2009 a constatat că doar două luni de practicare a yoga într-un mediu de clasă de două ori pe săptămână timp de 90 de minute au redus în special anxietatea percepută la femei.

Practicati yoga pentru a usura o minte anxioasa. (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)

Cercetările anterioare publicate în 2007 în jurnalul de medicină complementară și bazată pe dovezi au arătat că yoga oferă promisiuni și în tratarea depresiei. Respirația ritmică și deschiderea toracelui pot avea un impact direct asupra înăspririi dispozițiilor femeilor.

Postură și aspect

Yoga predă conștientizarea corpului și implicarea mușchilor pe care altfel le-ați putea uita. Ca urmare, yoga vă ajută să vă contractați în mod natural mușchiul de stabilizare a miezului și să vă ridicați mai înalt, astfel încât să arătați mai încrezători și sănătoși. Poziția bună te face să arăți mai subțire.

Rulați matul în mod regulat pentru cele mai multe beneficii. (Imagine: humonia / iStock / Getty Images)

Yoga are o corelație directă cu întreținerea greutății. Nu numai că arde calorii, ci și un stil riguros. În schimb, se pare că creați o mindfulness care vă ține să faceți alegeri dietetice bune și să rămâneți în contact cu sentimentele de satietate, prevenind creșterea în greutate suplimentare.

Un studiu publicat in 2005 de catre Institutul de Cercetare a Cancerului de la Fred Hutchinson a constatat ca printre cei peste 15.000 de oameni care practicau yoga cel putin o data pe saptamana pentru cel putin 4 ani au castigat mai putina greutate la varsta mijlocie decat cei care au raportat practica yoghina putin sau deloc . Creșterea în greutate afectează adesea femeile greu; yoga poate ajuta la prevenirea acesteia.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile Stretching și Yoga?