Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Sprinting-ului Uphill?

Rularea în sus este o activitate intensă care activează întregul corp. Sprintele pentru sprine beneficiază de inima, de mușchii plămânilor și de sistemul scheletic, ajutându-vă, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă. Sprinturile de pe deal se pot face pe un treadmill înclinat, în afara într-un parc sau chiar pe o stradă cu dealuri de deal.

Sprinting uphill construiește rezistență musculară. (Imagine: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Putere musculară

Uphill sprinting construiește rezistența musculară și puterea musculară, deoarece muschii majori ai corpului trebuie să muncească mai mult pentru a propulsa corpul dumneavoastră pe un deal. Sprinting pe un deal face ca corpul tau sa munceasca mai mult pentru ca folosesti viteza si rezistenta. Panta unui deal vizează ținta glutes, hamstrings, quadriceps, viței, miez și partea superioară a corpului și, similar cu antrenamentul în greutate, vă permite să construiți mai multe mușchi.

Endurance cardiovascular

Plămânii și inima vor beneficia de avantajele sprintului în sus, deoarece sistemul vostru cardiovascular va deveni mai puternic. Sprinting-ul în sus duce la a deveni un alergător mai eficient, deoarece depășirea cerințelor unui deal întărește plămânii. Lucrul la un nivel mai intens impune o cerere mai mare asupra inimii, forțându-i să devină și mai puternică prin antrenament.

Pierdere în greutate

Sprinturile spate pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate deoarece ard mai multe calorii decât sprintul tradițional. ShapeFit sugerează că o persoană de 155 de lire sterline care rulează o oră pe o suprafață uniformă și uniformă arde 563 de calorii. Aceeași persoană ar arde 1056 de calorii care rulează în sus. Calorii sunt aproape dublate din cauza efortului mai mare produs.

Reduceți rănile

Antrenamentul pe teren vă permite să obțineți un efect maxim de formare cu un minim de risc de vătămare corporală. Riscul de vătămare este redus deoarece, datorită înclinării unui deal, pasul dvs. este mai scurt și micșorează impactul asupra corpului. Impactul scăzut va contribui la construirea oaselor mai puternice.

consideraţii

Deși sprintul în sus ridică multe beneficii pentru sănătate, ar trebui făcut în mod moderat. Alegeți sprintul de 2-3 ore pe săptămână, pentru a vă oferi corpului timpul potrivit pentru a vă recupera. Corpul dvs. va avea nevoie de mai mult timp de recuperare, deoarece lucrați la o intensitate mai mare. Universitatea din Iowa Health Care explică faptul că alergarea și sprintul necesită mult efort, iar dacă sunteți nou la conducere sau nu sunteți un exercițiu obișnuit, ar trebui să mergeți sau să faceți jogging înainte de a vă sprinta. Adăugați încet antrenamentul dealului pentru a preveni rănirea sau epuizarea.