Care sunt avantajele de sănătate ale 2 mile pe zi?

Beneficiile exercițiului au fost studiate pe larg. De la scăderea în greutate la memoria îmbunătățită, obținerea corpului dvs. în mișcare zilnică poate aduce rezultate fantastice.

Lace up pantofii dvs. de funcționare și să devină sănătos. (Imagine: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Rularea este o formă eficientă de exerciții cardiovasculare, care are toate beneficiile altor tipuri de exerciții fizice. Rularea a două mile pe zi este suficientă pentru a culege recompensele exercitării cardiovasculare, fără nici un dezavantaj de prea multă alergare.

Citeste mai mult: Beneficiile intervalelor de rulare

Pierderea de grăsimi și întreținerea în greutate

Rularea este o modalitate excelentă de a pierde grăsime sau de a vă menține procentajul actual de grăsimi corporale. Este o activitate destul de solicitantă și astfel arde o mulțime de calorii - în mod obișnuit, aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute, în funcție de greutatea dvs. și cât de repede se execută.

Rularea cu două mile pe zi vă va ajuta să ardeți aproximativ 200 de calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime în mai puțin de două săptămâni, dacă dieta dvs. rămâne în concordanță. Combinarea zilnică de 2 mile cu o dietă cu conținut redus de calorii vă poate ajuta să pierdeți greutatea chiar mai repede.

Forța musculară și osoasă

Rularea este un exercițiu care poartă greutatea. Corpul tau trebuie sa lucreze impotriva gravitatiei pentru a te propulsa inainte. Pentru a vă adapta provocării, oasele și mușchii devin mai puternici. Mai multa masa musculara imbunatateste calitatea vietii, creste metabolismul si chiar te poate ajuta sa bateti boala, potrivit unui articol publicat in The American Journal of Clinical Nutrition.

Creșterea rezistenței osoase ajută la contracararea pierderii osoase naturale care apare după vârsta de 35 de ani. De asemenea, vă ajută să vă protejați împotriva osteoporozei și a artritei.

Longevitate

Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că administrarea chiar a 5 sau 10 minute pe zi a redus în mod semnificativ riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a tuturor celorlalte cauze la 55137 adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 100 de ani pe o perioadă de 15 ani.

Într-un alt studiu, publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, cercetătorii au descoperit că joggers au trăit mai mult decât cei care nu au alergat pe o perioadă de 35 de ani. În medie, jogherii de sex feminin au trăit cu 5,6 ani mai mult decât femeile care nu au alergat la jogging, iar bărbații trăiți cu 6,2 ani mai mult decât bărbații fără jogging.

Goliți-vă mintea cu o alergare zilnică. (Imagine: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Sănătate mentală

Beneficiile de sănătate mintală ale exercițiilor fizice au fost bine documentate în studiile științifice. De la ameliorarea depresiei la îmbunătățirea abilităților de memorie, obținerea ritmului cardiac în fiecare zi poate avea efecte de durată asupra modului în care vă simțiți și vedeți lumea. Rularea nu este o excepție.

Probabil că ați auzit de "înălțimea alergătorului". Este acel sentiment de alergători care se mișcă pe traseu, pistă sau treadmill din cauza endorfinelor eliberate în creier în timpul exercițiilor fizice. A alerga 2 mile pe zi poate ajuta la ridicarea starea ta de spirit și vă oferă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

A face ceva bun pentru tine în fiecare zi, ca și cum ai lua timp pentru o alergare, te poate face să te simți mai bine împlinit și să crești sentimente de valoare de sine. Stabilirea și atingerea obiectivelor mici, cum ar fi alergarea la două mile în mai puțin de 20 de minute, vă pot întări capacitatea de a atinge ceea ce ați hotărât să faceți.

Citeste mai mult: Beneficiile de a alerga în dimineața