Care sunt avantajele de sănătate ale unui kilometru pe zi?

Când vorbim despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiului, se poate aplica expresia "Unii sunt mai buni decât nimeni, dar mai mult decât unii". Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților să se angajeze într-un total de 150 de minute pe săptămână de activitate cu intensitate moderată sau un total de 75 de minute pe săptămână de activitate intensă intensă pentru a îmbunătăți sănătatea. Rularea o mila este un pas în direcția cea bună pentru îmbunătățirea sănătății. Creșteți kilometrajul la aproximativ două kilometri pe zi și beneficiați de beneficii sporite pentru sănătate.

O femeie care se execută în mediul rural (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Îmbunătățiți calitățile cardiorespiratorii

Rularea este o activitate fizică viguroasă care mărește semnificativ ritmul cardiac și respirația. Simplul act de a-ți înălța inima întărește mușchiul inimii. În timp ce inima ta pompează mai mult sânge pentru a furniza oxigenului necesar muschilor dvs. de lucru, plămânii lucrează mai mult pentru a ține pasul. Acest lucru vă îmbunătățește sistemul respirator, ceea ce face mai ușoară efectuarea sarcinilor zilnice, cum ar fi alpinismul și transportul produselor alimentare.

Prevenirea bolilor de stil de viață

Rularea zilnic este o modalitate eficientă de a preveni bolile de stil de viață. Rularea scade tensiunea arterială prin întărirea inimii, previne bolile cardiace și accidentul vascular cerebral prin scăderea colesterolului, previne diabetul de tip 2 prin prevenirea creșterii în greutate și îmbunătățirea sensibilității la insulină și previne osteoartrita prin lubrifierea și întărirea articulațiilor. Rularea poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer.

Mențineți-vă greutatea

Fiecare persoană necesită o cantitate diferită de exerciții pentru a-și menține greutatea. Făcând una sau două kilometri pe zi vă poate ajuta să vă mențineți greutatea prin arderea caloriilor suplimentare. Dacă ați pierdut recent o cantitate semnificativă de greutate sau dacă consumați mult mai multe calorii decât aveți nevoie, este posibil să aveți nevoie de până la o oră de activitate fizică pe zi pentru a vă menține greutatea, potrivit datelor de la The National Weight Control Registry.

Construiți oase și mușchi puternici

Rularea unui kilometru pe zi poate contribui la îmbunătățirea densității osoase și la tonificarea mușchilor. Rularea este un exercițiu care poartă greutatea, ceea ce înseamnă că atunci când piciorul atinge pământul pune stresul pe oasele tale - și oasele tale răspund la stres devenind mai puternice. Muschii se contractă și se relaxează pe măsură ce puneți un picior în fața celuilalt, ceea ce le face mai puternice și mai dense.