Care sunt avantajele deschiderilor pentru piept de yoga?

Deschiderea pieptului cu Yoga vă poate ajuta cu siguranță să inversați constricția mecanică care poate depăși scheletul, dar asta nu este totul. Yoga este totul despre revitalizarea conexiunii minte-corp. Și dacă pieptul tău cade, inima și mintea ta probabil merg împreună cu ea. Verificați câteva din avantajele deschiderilor pentru piept de yoga și veți fi cu siguranță inspirați să vă extindeți inima și mintea.

Bow pose este unul dintre mulți deschizători pentru piept yogic. (Imagine: Solstizia / iStock / Getty Images)

Îmbunătățiți poziția dvs. și atitudinea dvs. va urma

Orice practicant yoga devotat vă va spune că mintea și corpul sunt reflecții ale fiecăruia. Să începem cu postura. Cerințele fizice (sau lipsa lor) din viața modernă au un mod de a desena pieptul în sine. Timp de ore lungi la computer sau în spatele volanului tind să rotunjim umerii înainte, să aducem un gât de broască țestoasă și, în general, să facem ca partea superioară a corpului să intre într-o criză înfrântă.

Mai exact, mușchii minori pectorali care stau la baza mușchilor mai mari de pec în timp ce mușchii din spate - în special serratus anterior - devin slabi. Acest dezechilibru muscular poate provoca dureri în piept și poate limita gama de mișcări. Aruncați o colivie înghețată în amestec și aveți o rețetă pentru epuizarea oxigenului, datorită faptului că tragerea unei respirații pline poate face ca intercostalele care leagă coastele să se simtă puțin sensibile. Tot ceea ce tensiunea superioară a corpului este darul care continuă să dea și următorul lucru pe care îl știi că durerea se deplasează până la nivelul coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui.

Sistemele de deschidere a pieptului pot ajuta la inversarea acestui proces.

Emotional Rescue prea

Organismul stochează emoțiile și deschizătorii pieptului sunt deosebit de buni pentru eliberarea tristeții, durerii, furiei și frustrării. Cu cât extindeți mai mult sternul, colivia și restul corpului din partea superioară a corpului cu deschizători pentru piept, cu atât va fi eliberat mai mult sânge, oxigen și circulația nervilor pentru a vă revigora mental și fizic.

Citeste mai mult: Pieptul dinamic se întinde

Începeți cu respirația

Exercițiile de respirație controlate, cunoscute sub numele de Pranayama, sunt unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe când vine vorba de deschiderea pieptului. Atunci când vă umpleți conștient plămânii cu aer și țineți respirația la fiecare capăt, inhalați și expirați, începeți să reintroduceți suplețea în cavitatea toracică. Pranayama oxigeneaza sangele, calmeaza mintea si energizeaza sistemul nervos.

Pranayama este un loc excelent pentru a începe cu deschiderea pieptului. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Începutul deschiderii pieptului

Yoga are multe exerciții de deschidere a pieptului, multe dintre ele implicând contorții destul de avansate. Inutil să spun, dacă ați fost sclavă la un birou de ani de zile, fără a efectua mișcare pentru a contrabalansa, veți dori să ușureze în treptat. Mai degrabă decât riscând rănirea cu mai multe poziții extreme, cum ar fi Bow, sau mai provocatoare încă, Camel, începeți cu câteva poziții reparative relativ ușor.

Un excelent incepator reprezinta, de exemplu, o extensie de baza a pieptului, care se poate face in scaun sau in picioare. Pentru ao face, luați o centură sau o curea și o țineți în spatele dvs., trăgând brațele în spatele dvs. în timp ce le ridicați, arcând pieptul în sus. Simțiți-vă mușchii pectorali care se deschid și respirați profund în abdomen. Făcând acest lucru de câteva ori pe zi, timp de una până la trei minute, vă pregătiți pentru deschideri mai avansate pentru piept.

Citeste mai mult: Exerciții pentru spasmele spatelui superior