Care sunt beneficiile Kettlebell Snatches?

Pătrunderea cu kettlebell este un exercițiu de putere totală. Funcționează hamstrings, quads, spate și umeri. Trageți un pahar de pe podea dintr-o poziție ghemuită, răsuciți greutatea în sus, apoi înmuiați-o sub ea și apăsați-o deasupra capului. Efectuați mișcarea rapid și exploziv. Veți beneficia de multe beneficii de la acest exercițiu de bază.

Exercițiul total de forță a corpului

Pătrunderea în kettlebell este o mișcare simplă. Trageți greutatea de pe podea, apoi trageți-o deasupra capului. În această simplitate se află unul dintre principalele beneficii ale răpirii - lucrați aproape fiecare mușchi major într-un singur exercițiu. Tragerea greutății de pe podea implică hamstrings, quads și flexori de șold. Coapsele continuă să funcționeze pe măsură ce leagăți greutatea. Vițeii și spatele, de asemenea, intră în joc în acest moment. Umărul și brațul termină mișcarea, pe măsură ce apăsați deasupra capotei. O smulgere de tip kettlebell avansat, smulgerea cu două brațe, funcționează simultan pe ambele părți. Corpul funcționează împreună ca o unitate pentru a realiza o smulgere. Acest lucru imită activitățile și mișcările din viața reală. Beneficiile de tărie și coordonare au avut loc din transferul de smulgere în viața de zi cu zi.

Ardeți calorii semnificative

Consiliul American pe Exercise, un grup non-profit de supraveghere a fitnessului, a testat eficacitatea loviturii de kettlebell. Organizația a recrutat cercetători de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. Participanții au executat o lovitură cu un braț timp de 15 secunde, apoi au rămas timp de 15 secunde. Ei au alternat brațele la fiecare ciclu de 30 de secunde. Sesiunea a continuat în acest fel cu 15 secunde de răpire și 15 secunde de odihnă, timp de 20 de minute. În medie, participanții au ars 13,6 calorii pe minut aerobic și 6,6 calorii pe minut anaerob. Au ars peste 20 de calorii pe minut în total. Cercetătorii au concluzionat că rata de ardere ridicată a caloriilor se datorează cantității de mușchi utilizate și vitezei cu care este executată o smulgere.

Cardio & Forța într-o singură exercițiu

Pătrunderea în kettlebell este în primul rând un exercițiu de rezistență. Rezistența kettlebell-ului întărește și provoacă mușchii. Cu toate acestea, deoarece smulgatorul lucrează atât de mulți mușchi și este făcut rapid și exploziv, provoacă, de asemenea, sistemul dvs. de aerobic. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, au ajuns la concluzia că antrenamentul de îngrijire de la kettlebell îndeplinește cu ușurință standardele din industrie pentru îmbunătățirea capacității aerobice. Participanții au menținut între 86 și 99% din ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului. Pătrunderea cu kettlebell este un exercițiu foarte eficient. În cât mai puțin de 20 de minute, puteți efectua atât un antrenament cardio și forță.