Care sunt beneficiile exercițiului izometric?

Exercițiile izometrice sunt efectuate atunci când lungimea mușchiului rămâne aceeași pe întreaga durată. Exercițiile izometrice sunt benefice deoarece nu adaugă multă stres articulațiilor. Ele sunt excelente pentru utilizare în reabilitare și pentru creșterea puterii.

O femeie face un exercițiu de sculptură. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Timp

Exercițiile izometrice necesită un timp minim pentru a fi finalizate. Cele mai multe exerciții se pot face într-un minut sau mai puțin. Plankul este un exercițiu izometric de bază care face minuni pentru mușchii abdominali și cei inferiori. Încercați acest exercițiu pe un covor prin poziționarea antebrațelor pe teren și sprijinindu-vă asupra lor și degetele de la picioare. Puneți-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale și țineți-vă la fel de plat pe cât puteți, în timp ce stoarceți glutele. Încercați să încercați timp de 30 de secunde pentru a începe. Dacă sunteți un exercițiu avansat, încercați să îl țineți un minut sau mai mult.

Reabilitare

Executarea periodică a exercițiilor izometrice va contribui la îmbunătățirea flexibilității generale a articulațiilor. Exercițiile izometrice pot ajuta la îmbunătățirea mușchilor după efectuarea unei intervenții chirurgicale, conform MyIsometrics.com. Acestea pot fi deosebit de benefice atunci când este vorba de îmbinări cu bilă și socket, cum ar fi genunchiul, șoldul sau umărul. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea densității osoase, la reducerea artritei și la reducerea riscului de osteoporoză.

Creșteți forța

Exercitiile izometrice sunt intense si contribuie la arderea grasimilor si la construirea muschilor. Când îngrijiți o rănire înapoi la sănătate, isometricile sunt excelente pentru a reconstrui forța în acea zonă doar ținând 10 secunde la un moment dat. Un exemplu de acest lucru ar fi efectuarea unei umeri din umeri după o intervenție chirurgicală cu manete rotative. Luați o pauză scurtă și repetați reținerea de cel puțin patru ori. Puteți efectua izometrii zilnic sau ori de câte ori programul dvs. va permite.

sfaturi

Exercițiile izometrice pot fi efectuate aproape oriunde și nu necesită utilizarea de greutăți. Respirația încet și profund este esențială în izometrie și poate contribui, de asemenea, la o cheltuială mai mare în calorii. Împingerea sau apăsarea greutății proprii pe un obiect care nu se mișcă sunt exemple comune ale exercițiilor izometrice.