Care sunt beneficiile obținerii masei musculare?

În timp ce știți că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., este posibil să nu știți importanța construirii musculare prin formarea de forță. Dacă antrenamentele se concentrează doar pe exerciții aerobice, vă lipsesc o componentă-cheie a fitness-ului global. Câștigarea masei musculare oferă o mulțime de beneficii pentru toată lumea. Forța de antrenare mărește masa musculară slabă, care ajută organismul să ardă caloriile mai eficient și îmbunătățește calitatea vieții.

Femeia care face bucle (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Controlul greutății

În ceea ce privește metabolismul, masa musculară este "motorul" mașinii de ardere a caloriilor. Pe măsură ce vă intensificați forța și creșteți masa musculară, construiți un motor mai mare și mai eficient, care arde mai multe calorii și vă ajută să scăpați în greutate. Cu cât mușchii sunt mai tonifiați, cu atât este mai ușor să vă mențineți greutatea. De fapt, cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde atunci când vă odihniți. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigați, corpul dumneavoastră utilizează aproximativ 50 de calorii în plus pe zi.

Cresterea fortei

Oamenii pierd aproximativ 10% din mușchii lor până la vârsta de 50 de ani, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În momentul în care vă atingeți anii 60 și 70, puterea musculară va scădea cu aproximativ 15 procente pe decadă - și aproximativ 30 de procente după aceea. Cu toate acestea, adulții mai în vârstă care efectuează o formare adecvată de rezistență și rezistență pot crește puterea lor de trei ori în decurs de două până la trei luni. Creșterea puterii vă va ajuta să conduceți un stil de viață mai activ, infuzat cu activitate spontană.

Reducerea riscului de leziune

Construirea mușchiului ajută de asemenea la protejarea articulațiilor împotriva rănilor. Pe măsură ce îmbătrâniți, echilibrul poate deveni o problemă care poate duce la fracturi de șold sau alte leziuni legate de căderi. Masele mai puternice vă ajută să vă sprijiniți articulațiile - acest lucru vă poate ajuta să conduceți un stil de viață mai independent în timp ce îmbătrâniți.

Alte avantaje

Masele musculare crescute vă fac mai puternice, astfel încât veți avea mai multă rezistență atunci când veți desfășura activități fizice. Pe măsură ce devii mai activ, calitatea vieții tale se va îmbunătăți. Masele mai puternice contracarează, de asemenea, efectele secundare ale mușchilor slabi, care pot cauza instabilitate și durere structurală. Mușchii puternici, tonifiați, de asemenea, sporesc aspectul, stimulează stima de sine și vă fac să vă simțiți mai bine.