Care sunt avantajele lui Snake Sniper?

Exercițiul de răpiri aeriene este considerat o înălțare olimpică, împreună cu curat și jerk. Completarea răpirii aeriene oferă o varietate de beneficii, dintre care unele sunt deosebit de importante pentru sportivi. Utilizarea ganterelor în loc de o barbotă olimpică deoarece aplicația dvs. ponderată în exercițiu adaugă elemente și beneficii suplimentare.

O femeie face o marmură olimpică pentru a face o lovitură. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Smulge

Potrivit lui Peter Melanson de la Asociația Națională de Forță și Condiționată, exercițiul de răsturnare a capului este eficient în prevenirea vătămărilor, creșterea performanței, stabilitatea nucleului, îmbunătățirea echilibrului și creșterea puterii explozive și a vitezei mișcărilor. Pentru ca smulgerea să fie eficientă, trebuie să fie completată cât mai explozibil posibil. Pentru a finaliza răsuflarea cu gantere de la gantere, începeți într-o poziție atletică, cu genunchii îndoiți, cu cap la cap, înapoi drepți și în sus. Lăsați ganterele să stea lângă tine, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Explodează în sus, încercând să sari cât de sus poți. Utilizați energia provenită de la picioare pentru a propulsa ganterele în sus, ghidându-le peste cap cu mâinile. Aruncați corpul sub gantere și așezați cu genunchii moi și brațele întinse direct în sus.

Folosind halterele

Înfrângerea deasupra capului este de obicei făcută cu o barbotă olimpică, dar utilizarea ganterelor pentru a finaliza exercițiul necesită o mai mare echilibru și coordonare. Deși este în primul rând corpul inferior care produce puterea în timpul loviturii, atunci când folosiți gantere, fiecare dintre membrele superioare trebuie să funcționeze independent. Când folosiți gantere, puteți efectua repetări ridicând ambele gantere sau completați repetările ridicând o gantere la un moment dat. În consecință, mai mulți mușchi stabilizatori din jur trebuie să se implice atunci când folosesc gantere pentru a controla uneltele ponderate.

Atletism Beneficii

Cresterea puterii, coordonarea, echilibrul si stabilitatea miezului de la antrenamentele cu smulgerea cu gantere a ganterelor este deosebit de importanta pentru sportivi. Natura explozivă a loviturii de la ghearele cu gantere se potrivește cu intensitatea mișcării care este necesară în mod obișnuit în timpul sportului. Potrivit lui Melanson, sportivii Academiei Forțelor Aeriene utilizează lovitura de genunchi pentru a-și mări puterea și a-și îmbunătăți performanțele. Deoarece membrele lucrează independent atunci când se antrenează cu gantere, exercițiul este mai asemănător cu mișcările unilaterale pe care un atlet trebuie să le facă în timpul competiției.

consideraţii

Utilizarea ganterelor în timpul loviturii deasupra capului oferă o varietate de beneficii, dar, potrivit lui Allen Hedrick de la Asociația Națională de Forță și Condiționare, este important să încorporați varietatea regimului de pregătire a puterii. Luați în considerare amestecarea atît a gropii de gheață deasupra capului, cât și a răsuflării regulate deasupra capului în regimul de antrenament pentru a adăuga varietate la antrenamentul dumneavoastră. Potrivit lui Melanson, totuși, finalizarea răpirii aeriene cu gantere poate fi mai sigură decât finalizarea exercițiului cu o barbell.