Care sunt avantajele Exercițiilor de Dumbbell Swing?

Leagănul cu gantere combină impulsul și controlul mușchilor pentru a obține rezultatele dorite. Deși acest exercițiu implică swinging și impuls, trebuie să controlați toate mișcările pentru a obține rezultate eficiente. Atunci când efectuați o leagăn cu gantere, nu vă răsfoiți niciodată spatele. Picioarele tale ar trebui să rămână plantate pe pământ, iar miezul tău ar trebui să rămână strâns. Mențineți bărbia în paralel cu podeaua.

Zgomotul prin ciocan poate da rezultate excelente. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Strălucirea cu ciocanul

Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umărului. Ținând greutatea cu ambele mâini, ghemuită, astfel încât să puteți aduce greutatea între picioare, menținându-vă brațele complet extinse. Schimbati greutatea intre picioare pentru a incepe. După ce greutatea ajunge în spatele dvs., împingeți-vă șoldurile înainte și trageți greutatea în sus, ajungând la piept. Aruncați greutatea înapoi în poziția de plecare și repetați. Majoritatea lucrărilor sunt efectuate de partea inferioară a spatelui, șoldurilor și hamstrings.

Rezistență, Rezistență și Echilibru

Exercitiul vizeaza hamstringurile si glutele, dar folositi si spatele, cvadricepsul si umerii. În cazul în care îmbunătățirea rezistenței este focalizarea, încercați un număr mai mare de rep și o greutate mai mare. Dacă doriți să construiți rezistență, utilizați o greutate mai mică și efectuați mai multe repetări. Deoarece corpul tău trebuie să contracareze leagănul greutății, echilibrul tău este de asemenea îmbunătățit.

Arderea caloriilor

Pentru că puteți face leagăn într-un ritm mai rapid decât un alt tip de exercițiu, cum ar fi un raise frontal de umăr sau o ghemuire, puteți arde mai multe calorii. Acest exercițiu include, de asemenea, un număr de mușchi simultan, care, la rândul său, va fi mai eficient la arderea caloriilor. Încercați versiunea cu o singură armătură pentru a mări arderea caloriilor. De când veți lucra cu un braț la un moment dat, timpul de antrenament se va dubla și veți arde mai multe calorii. Pentru a efectua variația cu un singur arme, urmați același formular ca și pentru o balansare cu două brațe, dar țineți o mână pentru a obține un echilibru.

Sfaturi și considerații de siguranță

Împingeți întregul corp înainte și după ce ați lucrat. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Încălziți-vă și întindeți - întindeți-vă după ce vă încălziți - înainte și după antrenament pentru a reduce la minimum rănile. Nu țineți niciodată respirația. Inspirați în partea mai ușoară a exercițiului și expirați pe partea mai dificilă. Oferiți-vă o mulțime de spațiu, astfel încât să nu loviți pe nimeni cu leagănul dvs. și să vă mențineți ferm în orice moment. Țineți miezul strâns și spatele drept.