Care sunt beneficiile de apă potabilă pentru pierderea în greutate?

Indiferent ce plan de pierdere în greutate ai, nu vei scăpa niciodată de recomandarea de a bea mai multă apă. Apa este o parte esențială a dietei dvs. că puteți supraviețui mult mai mult fără alimente decât puteți fără apă. Indiferent dacă beți opt pahare de apă pe zi sau pur și simplu beți pentru a vă stinge setea, nu puteți lăsa apă dintr-o dietă sănătoasă și regim de scădere în greutate.

Nu calorii

Apa este o băutură fără calorii, fără grăsimi și fără colesterol. Puteți bea tot ce vă doriți fără să vă faceți griji în legătură cu excesul de calorii sau excesul de calorii care deraiește pierderea în greutate. Dacă nu vă place să beți apă deoarece este lipsită de gust, stoarceți o felie de lămâie sau var în paharul dvs. Dacă aveți o dorință intensă pentru băutura dvs. preferată îndulcită, turnați jumătate de pahar cu băutura preferată și umpleți restul paharului cu apă curată. Acest lucru vă va economisi jumătate din calorii și veți experimenta în continuare aroma pe care o iubiți.

Sentimente deplină

Apa potabilă te face să te simți plin între mese. Încercați să savurați un pahar de apă atunci când lovituri de foame neașteptate. Așteptați câteva minute înainte de a mânca pentru a vedea dacă sunteți foarte foame sau chiar însetat. Acest act simplu vă va face să gândiți înainte de a vă gusta, economisind o mulțime de calorii. Un mic studiu prezentat la American Chemical Society a arătat că consumul a două pahare de apă înainte de mese ia determinat pe indivizi să mănânce între 75 și 90 de calorii mai puțin pe masă. Dacă mâncați trei mese pe zi, puteți salva până la 270 de calorii în fiecare zi fără să vă simțiți lipsiți.

Hidratare adecvată

Un corp bine hidratat este un corp sanatos. Jumătate din corpul tău este apă, dar pierzi în fiecare zi prin transpirație, urinare și metabolism. Dacă nu înlocuiți apa pierduta, puteți deveni ușor deshidratată. Oasele și mușchii dvs. conțin o cantitate semnificativă de apă și nu pot funcționa corespunzător atunci când nu sunt bine hidratate. Acest lucru înseamnă că antrenamentul este mai puțin eficient și probabil că veți obosi mai repede. Un organism deshidratat deține toată apa pe care o poate obține deoarece nu știe când va ajunge mai mult. Acest lucru vă poate determina să obțineți greutatea apei. Când corpul tău are o aprovizionare constantă a apei de care are nevoie, cu siguranță va scăpa de exces.

Ajută metabolismul

Apa joacă un rol în metabolismul alimentelor pe care le consumați. Când nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră nu este la fel de eficient în acest proces. Un studiu din "Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic" a constatat că, la 14 bărbați și femei, consumând 17 oz. din apă a crescut rata metabolică cu 30%, în medie, parțial datorită încercărilor organismului de a încălzi apa după ingerare. Studiul sugerează că creșterea consumului de apă cu 1,5 L pe zi pentru un an ar putea duce la o pierdere de 5 lb. în greutate, fără a face alte schimbări.