Care sunt beneficiile de a face Crunches?

Având în vedere reputația lor rău, nu este nici un abdomen surprins au fost împinse deoparte în favoarea presupus mai eficient exerciții abdominale, cum ar fi scândură și presă Paloff. Deși abdomenele ar putea fi contraindicate pentru persoanele cu boală disc degenerativă, osteoporoză sau dureri de spate scăzute, pentru marea majoritate a oamenilor, abdomenele sunt sigure și eficiente la formarea mușchilor din partea din față a abdomenului.

Care sunt beneficiile de a face Crunches? (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

De fapt, abdomenele sunt superioare situsurilor complete și pot face rezistență în regiunea abdominală. Criza nu oferă un antrenament complet, dar nu are loc nici o mișcare. În timp ce abdomenele nu sunt singurul exercițiu ab trebuie să faceți, este benefic să le includeți într-un antrenament sau două pe săptămână, care include și instruirea pentru spate, pelvis, oblique și transversal abdominis.

Mai bine decât Sit-Up

Mai bine decât locația completă (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Criza întărește rectul abdominal prin îndoire. Ați fi de părere că sit-up-ul ar oferi aceleași beneficii, dar mai mult pentru că mergeți mai sus. Cu toate acestea, după cum a subliniat cercetătorul de exerciții Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico, acest mușchi ab primar activează numai în primele 30 până la 45 de grade de mișcare - sau punctul în care lamele umărului se ridică de la sol.

Ridicați-vă mai sus și activați flexorurile de șold, ceea ce poate pune un exces de stres asupra coloanei vertebrale lombare. Flexorusorii de șold tind să fie suprasolicitați, deci nu au nevoie de acest exercițiu suplimentar. Gama mică de mișcare a crizei este un beneficiu pe măsură ce vă pregătește miezul fără a vă stresa spatele.

Măsurarea forței de rezistență

Rolul principal al absului dvs. este stabilizarea secțiunii medii. Ajută la menținerea poziției bune, vă sprijină pe măsură ce ridicați obiecte grele și o faceți astfel încât să puteți răsuci și să vă rotiți. Acestea sunt acțiuni întreprinse pe toată durata zilei, deci este important ca abdomenul dvs. să poată menține perioade lungi de lucru.

Crunchii ajută la construirea acestei rezistențe importante în mușchii abdomenului. Rezistența musculară este capacitatea acestor fibre de a lucra împotriva rezistenței pentru o perioadă lungă de timp. Chiar si doar o zi pe saptamana de abdomene ameliorat rezistenta abdominala la persoanele care nu au avut o antrenament anterioara in exercitii abdominale, a aratat un studiu din 2015 publicat in Jurnalul de Medicina Sportiva si de fitness fizic.

Mai eficiente decât gadgeturile

Infomercials promite că abdomenul tău va deveni plat și va fi definit dacă numai tu folosești gadgetul tău. Din păcate, majoritatea acestor promisiuni sunt prea bune pentru a fi adevărate. În 2014, Consiliul American de Exerciții a efectuat un mic studiu care a pus în mișcare multe dintre aceste instrumente - incluzând cercul de pro, ab roller, ab lounge și racheta ab - împotriva crizei standard pentru a măsura eficacitatea.

Nici unul dintre instrumentele nu sa dovedit mai bun la activarea mușchilor abdomenului. În plus, nu aveți nici un fel de bani sau spațiu de depozitare cu o criză. Puteți face mișcarea aproape oriunde aveți un spațiu mic de podea și o motivație.

Citeste mai mult: 20 gadgeturi de fitness care funcționează efectiv

Formă corectă de crăciun

Bineînțeles, criza nu oferă nici un beneficiu și nici un rău posibil dacă faceți o mișcare necorespunzătoare. Deplasați fiecare repetiție încet și cu intenția de a obține cele mai bune rezultate. Concentrați-vă pe funcția anatomică abdominală ca un conector al coastelor și pelvisului, astfel încât să trageți aceste zone împreună când vă faceți griji.

Pasul 1

Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Plantați picioarele solide în podea la o distanță confortabilă de fese.

Pasul 2

Lăsați-vă mâinile să vă crădească capul. Țineți coatele departe de urechi.

Pasul 3

Expirați și trageți buzunarul în direcția coloanei vertebrale. Vizualizați-le comprimându-se împreună pentru a ajuta presa din partea inferioară a spatelui în podea. Ridicați simultan capul, gâtul și umerii de pe covor. Nu este nevoie să vă ridicați mai sus.

Pasul 4

Întrerupeți temporar și apoi inhalați, în timp ce vă coborâți corpul de sus în jos pe covor. Păstrați-vă picioarele, partea inferioară a spatelui și coapsa în contact cu covorul în timp ce vă rostogoliți în sus și în jos.

Bacsis

Pentru a mări provocarea și activarea musculară, efectuați abaterile de la o minge de stabilitate. Cu toate acestea, mai întâi stăpânește criza de bază.

Citeste mai mult: Aceste 12 mișcări vă vor aduce Washboard Abs