Care sunt avantajele de a face 500 Pushups?

Cinci sute sunt o mulțime de împingeri, suficient încât chiar și sportivii de elită ar considera că este o realizare demnă de braț. Exact ceea ce obțineți de la ea și ce riscuri sunt alături de aceste beneficii este mult mai complex decât simțul obișnuit de realizare pe care îl veți obține de la practică.

Pushup de bază

Pentru a face un pushup, începeți să stați plat pe pământ, cu fața în jos. Așezați-vă palmele la nivelul umărului, chiar lângă lățimea umărului. Împingeți-vă pe palmele dvs. numai cu tampoanele degetelor de la picioare, de asemenea atingeți solul. Păstrați-vă trunchiul drept și ochii veniți spre pământ. Mențineți apăsat până când brațele sunt drepte, dar nu blocate, apoi reveniți până când corpul dvs. este la doar un centimetru de la sol.

Exercițiul de rezistență

Un pushup este un exercițiu de rezistență în greutate corporală, adică construiește forța musculară și tonul prin folosirea greutății corporale pentru a-ți lucra mușchii. Deși cea mai mare parte asociată cu forța brațului și pieptului, forma adecvată într-un pushup lucrează multe alte grupări musculare. Antrenorul de fitness Ben O'Connell, Ben Cohn, spune că lucrează fese, viței, spate, abdomen și chiar gâtul. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți 500 de clicuri, deoarece veți angaja mai mult mușchii periferici pe măsură ce vă obosiți.

Cardio Burn

Ca exercițiu de rezistență, flotările nu ard calorii la fel de eficient ca exercițiile cardiovasculare. Cu toate acestea, 500 push-up-uri pot acumula o cantitate impresionantă de ardere calorică. La 50 de clicuri pe minut, un ritm rezonabil pentru oamenii capabili de a face 500, o persoană de 150 de lire s-ar arde aproximativ 100 de calorii pe sesiune. Deoarece oamenii mai grei ard mai multe calorii cu fluturași, o persoană de 200 de lire s-ar arde 110 făcând 500 de împingeri.

Schimbări metabolice

Potrivit lui Walter Willett în "Mănâncă, bea și fii sănătos", cu cât corpul este mai muscular, cu atât mai multe calorii arde în fiecare activitate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți 500 de flotări în mod regulat, modificarea masei musculare va arde mai multe calorii tot timpul, chiar dacă dormiți sau vă uitați la televizor.

riscuri

Beneficiile de a face sume extreme de împingeri nu sunt fără riscuri. Nu aveți mare pericol de vătămare gravă; chiar dacă mușchii nu reușesc complet, nu veți cădea atât de departe. Cu toate acestea, persoanele care fac mai multe pushups decât corpul lor este gata pentru sunt expuse riscului de leziuni repetitive de stres la coatele și umeri, sau tulpini musculare în spate și abdomen. Dacă simțiți durere în oricare dintre zone, reduceți-vă antrenamentul.