Care sunt beneficiile de a face Chin-Ups?

Instalarea unei baruri în casa dvs. sau vizitarea stației calisthenics la un parc local vă oferă tot echipamentul de care aveți nevoie pentru a face bărbați. Acest exercițiu dificil de greutate corporală întărește o serie de grupări musculare, dar beneficiile pe care le culegeți de la dedicația la chin-up nu sunt doar vizuale. Consolidarea muschilor dvs. poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs. generale și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Omul care face chin-up-uri (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Pune-ți înapoi în ea

Unul dintre beneficiile chin-up-urilor este capacitatea acestui exercițiu de a întări un număr semnificativ de mușchi, cu fiecare rep. Deși unele exerciții de formare a rezistenței implică doar o listă scurtă de mușchi, bărbații folosesc mai mult de o duzină de mușchi. Acest exercițiu vizează mușchii latissimus dorsi ai spatelui dvs., dar implică și un număr de mușchi din brațe, umeri și piept, inclusiv deltoidele posterioare, tricepsul, bicepsul și trapezul inferior și mijlociu.

Tote acea barja

Masele puternice nu sunt benefice doar pentru sportivi. Puteți beneficia de lats, umeri și brațe puternice în timpul unei listări aproape nesfârșite a activităților de zi cu zi. Puținele lats, de exemplu, vă ajută să vă ridicați din scaun cu ușurință. Forța din biceps și triceps vă ajută să efectuați mișcări repetate, cum ar fi ridicarea unui sac de alimente sau un rucsac și împingerea unei închideri a unei uși.

Ajută-mă pentru legăturile credibile

Exercițiile de forță de antrenament, cum ar fi chin-up-urile oferă mai multe beneficii pe care nu le-ați putea lua în considerare pe măsură ce efectuați fiecare rep. Forța de antrenament vă protejează corpul împotriva leziunilor, îmbunătățește rezistența și crește nivelul metabolic bazal. Efectuarea de chin-up-uri vă poate ridica starea de spirit, vă limpezi mintea de stresul zilei și, pe măsură ce construiți un corp mai puternic, duceți la o mai mare încredere în sine. Pe măsură ce îmbătrâniți, antrenamentul de forță poate oferi o ușurare a simptomelor de osteoporoză și artrită.

Mai puternică și mai puternică

Un beneficiu semnificativ al exercițiului de bărbați este versatilitatea acestuia. Când sunteți nou în acest antrenament, este adesea dificil să efectuați cu succes chiar și un singur rep. În loc să vă descurajați, totuși, puteți modifica exercițiul pentru a-și spori ușurința prin a avea un partener să vă țină corpul inferior și să vă ajute ușor. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu exercițiul, este ușor să măriți provocarea prin menținerea unei greutăți între glezne. Chin-up-urile sunt benefice din cauza confortului lor; cu echipament minim, oferă un antrenament provocator mai multor mușchi.