Greutate de formare pentru fete adolescente

Femeile adolescente ocupate ar putea crede că nu este timp să se adauge antrenamentul în greutate la rutinele lor de antrenament. Dar adăugarea unei cantități mici de pregătire în greutate poate oferi unele beneficii mari. Kidshealth.org recomandă fetelor adolescente să adauge antrenamentul de forță la un exercițiu echilibrat de activitate aerobă și flexibilitate pentru a crește puterea, masa musculară și sănătatea fizică globală.

Pregatirea in greutate ajuta fetele adolescente sa construiasca oase puternice. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

O greutate mică, multe beneficii

Atunci când fată adolescentă medie se gândește la antrenamente în greutate, probabil prezintă un corp perfect muscular pe o plajă undeva. Dar instruirea cu greutăți pentru fetele adolescente nu are nimic de-a face cu construirea corpului și totul în legătură cu sănătatea mai bună. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, formarea adecvată a forței poate crește puterea și rezistența musculară a adolescenților, contribuie la protejarea mușchilor și a articulațiilor de leziuni legate de sport și pentru a îmbunătăți performanța în aproape toate sporturile, inclusiv dansul și patinajul. Formarea în greutate întărește oasele, promovează presiunea arterială sănătoasă și colesterolul, ajută fetele adolescente să mențină o greutate corporală sănătoasă și să-și îmbunătățească încrederea și respectul de sine.

Forma corectă aduce rezultate mai bune

Corpul adolescentului se dezvoltă încă, deci este important să folosiți greutățile în mod corespunzător pentru a reduce riscul de rănire. Centrul Medical al Universității din Rochester recomandă să înceapă încet și să crească treptat când vine vorba de lucru cu greutăți. De asemenea, sugerează începătorilor să înceapă cu exerciții fizice cum ar fi fluturași și șezuturile. Aceste mișcări utilizează greutatea proprie a corpului ca rezistență și ajută la întărirea nucleului pentru exerciții mai avansate. De asemenea, este important să folosiți tehnica potrivită atunci când antrenați greutatea, precum și să lucrați diferite grupuri musculare în zile diferite. Fetele adolescente nu au nevoie de mai mult de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu în zile alternante pentru beneficii maxime.

Căldură până la greutate

Încălzirea articulațiilor și a mușchilor înainte de a se exersa cu greutăți scade riscul de rănire în timpul antrenamentului. Site-ul Kidshealth.org recomandă încălzirea cu activitate aerobică și întindere dinamică înainte de antrenament. Site-ul web sugerează, de asemenea, să faci antrenament de forță timp de 20 până la 30 de minute, de două sau trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între ele pentru o odihnă adecvată. O altă parte importantă a antrenamentului de greutate face fiecare exercițiu corect. Un antrenor școlar sau un antrenor personal poate ajuta fiica ta să înțeleagă cum să facă fiecare exercițiu în rutina ei în condiții de siguranță. Și dacă simte durere sau aude un zgomot în timp ce antrenează cu greutăți, este important să vadă un doctor pentru a exclude o leziune înainte de a folosi din nou greutățile.

Stimulează energia și stima de sine

Pubertatea, modificările hormonale și stimularea creșterii fac deseori dificilă exercițiile fizice pentru fetele adolescente, deoarece nivelurile de energie par să se schimbe aproape zilnic. Dar exercițiile fizice regulate, cu formare de forță, pot crește nivelul de energie al unui adolescent, precum și stima sa de sine. Potrivit studiului "USA Today", un studiu efectuat la Harvard Medical School a constatat că fetele care au câștigat în greutate în anii de dinainte de adolescență au făcut-o mai ales datorită creșterii, dar fetele adolescente care și-au atins maturitatea și au continuat să câștige în greutate aveau mai multe șanse să fie nesănătos. Instruirea adecvată cu greutăți, precum și activitatea regulată de aerobic și formarea flexibilă pot ajuta fetele adolescente să mențină o greutate corporală sănătoasă și să stabilească obiceiuri care să le mențină sănătoase și să se mute pe tot parcursul vieții.