Greutate de formare pentru bărbați de 60 de ani
Greutate de formare nu trebuie să fie doar despre construirea de putere și obținerea de mușchi mai mare. În timp ce corpul vostru se învârtește, țesutul muscular existent se deteriorează cu o rată în creștere. Până la vârsta de 60 de ani, mulți bărbați au redus semnificativ producția de testosteron, ceea ce diminuează capacitatea de a menține masa musculară. Formarea în greutate poate inversa acest lucru și, cu efort suficient, bărbații cu vârsta peste 60 de ani pot reconstrui masa pierdută, pot îmbunătăți puterea și pot recâștiga flexibilitatea comună.
Totul despre hormoni
Principala diferență dintre bărbații înainte de vârsta mijlocie și bărbații care au trecut de vârsta de mijloc este producția de hormoni. Organismul masculin produce în mod natural o serie de hormoni responsabili pentru dezvoltarea și menținerea țesutului muscular, inclusiv a testosteronului. Cu vârsta și un stil de viață din ce în ce mai sedentar, producția acestor hormoni se estompează. Totuși, formarea consistentă a puterii poate atenua această producție pierdută la majoritatea bărbaților, mai ales când este combinată cu o dietă echilibrată care include calitatea slabă sau proteina din zer.
Abordare matură la formarea în greutate
Formarea în greutate pentru bărbați pe măsură ce îmbătrânesc devine mai dificilă. Articulațiile nu sunt la fel de limpezi, riscul de durere și leziuni la naștere crește, iar rezistența poate scădea adesea. Poate fi dificil pentru un bărbat la vârsta de 60 de ani să înceapă un program de antrenament în greutate, mai ales dacă acel om nu sa ridicat prea mult sau deloc. Când începeți un program de antrenament de greutate la acea vârstă, concentrați-vă pe exerciții simple care pot fi efectuate în timp ce sunt așezate sau într-o poziție în sus, astfel încât stresul rezistenței să lovească mușchii țintă mai complet. Acest lucru reduce riscul rănirii articulațiilor în alte părți ale corpului.
Du-te prin mișcări
Cele mai bune exerciții sunt cele care utilizează mișcări simple în două părți care articulează un număr minim de articulații. Bucle de bastoane, prese de banc, bucle de picioare, prese pentru picioare și prese de umăr sunt un loc bun pentru a începe. Aceste exerciții de bază ajung la multe din grupurile principale de mușchi atât în partea superioară, cât și în cea inferioară. Pe măsură ce progresați prin mai multe săptămâni, încorporați exerciții mai complexe, cum ar fi rândurile îndoite, deplasările lat și tricepsul. Împărțiți rutina în antrenamentele superioare și inferioare ale corpului, astfel încât să nu vă suprasolicitați.
Păstrați-l scăzut și lent
Efectuați-vă exercițiile încet și metodic. Încercarea de a "înșela" exercițiile prin generarea de impuls nu numai că reduce beneficiul, dar poate provoca leziuni articulare și musculare semnificative pentru cei care au trecut de vârsta de 60 de ani. Urmați forma corectă a fiecărui exercițiu și folosiți un nivel scăzut de greutate până când 're complet confortabil efectuarea exercițiului. Nu aveți nevoie să faceți maximă la fiecare ascensor; ideea nu este să vă distrugeți mușchii, deoarece corpul dumneavoastră va necesita mai mult timp de recuperare pentru a se regenera. Odihniți două zile între fiecare antrenament pentru aceleași mușchi. De exemplu, faceți antrenamentul corpului superior, apoi antrenamentul inferior al corpului, apoi planificați o zi completă de odihnă înainte de a efectua cel de-al doilea antrenament săptămânal superior, urmat de cel de-al doilea antrenament de corp inferior.
