Greutate exerciții de formare pentru a face o femeie umeri mai larg

Extinderea umerilor pe corpul unei femei necesită adăugarea de dimensiuni, forme și definiții la deltoide prin exerciții de umăr bazate pe rezistență. Un grup de mușchi cu trei capete constând din capete anterioare, laterale și posterioare, deltoidele stau pe partea superioară a articulației umărului și servesc pentru a vă mișca brațul în diferite direcții, sprijinind în același timp mușchii pieptului și partea superioară a spatelui.

Umerii femeii. (Imagine: Kati Neudert / iStock / Getty Images)

Dezvoltați Deltoidele

Push up-urile dezvoltă deltoidele. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Incorporarea exercițiilor în planul de antrenament care antrenează umerii din diferite direcții vă poate ajuta să vă asigurați că lucrați toți cei trei capete ale deltoidelor. Exerciții de umăr, cum ar fi prese de umăr, rânduri în poziție verticală, rânduri îndoite și creșteri laterale laterale pot fi executate cu gantere sau benzi de rezistență. Push-ul clasic este, de asemenea, un mecanism eficient de întărire a umărului. Așezați genunchii pe podea dacă nu puteți efectua un pushup de bază cu forma corespunzătoare.

Împingeți alimentarea

Ridica greutati. (Imagine: iofoto / iStock / Getty Images)

Ridicați cu multă putere. Femelele tind să opteze pentru greutăți mai ușoare atunci când antrenamentul de forță, dar creșterea rezistenței vă poate ajuta să maximizați dezvoltarea musculară. Alegeți niveluri de rezistență care vă permit să finalizați cel puțin opt, dar nu mai mult de 12 repetări, cu formularul corespunzător. Antrenați-vă deltoidele de două sau trei ori pe săptămână, cu cel puțin două exerciții diferite pe o sesiune de antrenament. Scopul de a finaliza trei seturi de fiecare exercițiu.