Greutate de formare pentru băieți de 13 ani

Atunci când se face corect, antrenamentul în greutate oferă numeroase beneficii pentru sănătatea băieților de 13 ani. De fapt, Colegiul American de Medicina Sportiva afirma ca un copil poate participa in conditii de siguranta la pregatirea in greutate, atata timp cat este suficient de matur sa urmeze instructiunile. Deși nu pot vedea îmbunătățiri semnificative ale masei musculare, băieții de 13 ani vor dezvolta rezistență și rezistență. Pentru a preveni rănirea, băieții ar trebui să se concentreze îndeaproape pe tehnica de exerciții și un adult ar trebui să supravegheze formarea lor ...

Un băiat adolescent pe un teren de sport. (Imagine: Roger Weber / Photodisc / Getty Images)

Siguranță

S-au exprimat îngrijorări cu privire la băieții adolescenți care participă la antrenamentele de greutate din cauza posibilelor deteriorări ale cartilajelor de creștere care se dezvoltă încă la marginile oaselor. Riscul unor asemenea vătămări este foarte scăzut atunci când adolescenții sunt învățați tehnici și principii de antrenament adecvate, iar atunci când sunt completate în mod corespunzător, antrenamentul în greutate poate reduce riscul creșterii cartilajului. Datorită creșterii forței musculare, a densității osoase și a coordonării care rezultă din antrenamentul în greutate, băieții adolescenți sunt mai puțin susceptibili să se rănească în timp ce participă la alte activități sportive.

Accent

Atunci când antrenamentul de forță, băieții de 13 ani trebuie să se concentreze asupra tehnicilor de exercițiu. Acestea ar trebui să efectueze exerciții fizice - cum ar fi îndoiri, trageri, alunecări, trepte, scufundări și abdomene - înainte de a încorpora greutăți. După ce stăpânează aceste exerciții, pot încerca exerciții mai complexe, cum ar fi scaunele cu greutăți, prese de banc, prese de umăr, rânduri și lifturi. Exercițiile de greutate gratuită sunt mai potrivite decât utilizarea mașinilor cu greutate, deoarece recrutează mușchii stabilizatori înconjurători și îmbunătățesc rezistența nucleului. În plus, majoritatea mașinilor nu sunt dimensionate corect pentru un adolescent.

Progresie

Începeți prin formare de două zile pe săptămână, fiecare sesiune fiind formată dintr-un set de 15 repetări pentru fiecare exercițiu. După ce ați instruit în mod constant timp de aproximativ trei luni, creșteți volumul de antrenament la două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu. În acest timp, puteți crește intensitatea rezistenței. Greutatea pe care o utilizați ar trebui să vă facă să vă obosiți în jurul repetării numărului 15, dar să nu vă afectați în mod negativ tehnica. Măriți sau micșorați rezistența pe care o utilizați după cum este necesar. Nu creșteți cantitatea de încărcătură cu mai mult de 10%.

Efecte

Adolescenții care participă la antrenamentul în greutate vor vedea o îmbunătățire a forței musculare, a rezistenței musculare, a coordonării, a performanțelor sportive, a forței osoase, a densității osoase și a încrederii în sine. Majoritatea acestor îmbunătățiri se bazează pe creșterea eficienței sistemului neuromuscular. Băieții adolescenți nu vor vedea probabil câștiguri semnificative ale mărimii musculare până când nu ajung la pubertate, ceea ce este marcat de o creștere a testosteronului hormonului de creștere a mușchiului.