Exerciții pentru exerciții de greutate de 15 ani
În ciuda problemelor de siguranță comune, este absolut sigur ca adolescenții să participe la formarea de forță. Trebuie să se concentreze asupra stăpânirii tehnicii de exerciții fizice, asupra formei și puterii clădirii, mai degrabă decât a încerca să pună pe mușchi Dacă o vârstă de 15 ani va vedea creșteri ale mușchiului, depinde de tipul de corp și dacă au trecut prin pubertate. Efectuați un set de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Un băiat adolescent face împingeri în exterior. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Începând cu greutatea corporală
Adolescenții ar trebui să înceapă cu pregătiri de bază înainte de a se deplasa la exerciții mai complexe. Începeți cu antrenamentele care constau în exerciții de greutate corporală, inclusiv squats, lunges, pushups, pullups, sit-ups și scufundări la bancă.
Mutarea pe mașini
Derek Charlebois de la TeenBodybuilding.com recomandă ca adolescenții să înceapă să lucreze pe mașini de antrenament pentru greutate. El adauga ca un antrenament cu masina cu greutate corporala pentru adolescenti include extensii pentru picioare, bucle pentru picioare, presa de la masina, randul masinii, curbura biceps, triceps apasat, abdomene si cresterea picioarelor. Adolescenții nu ar trebui să urmeze un program de intensitate mare sau voluminoasă până când nu au trecut prin pubertate, deoarece nu reușesc să posede hormoni necesari pentru masa musculară, iar antrenamentul poate provoca leziuni ale articulațiilor sau plăcuțelor de creștere separate. În schimb, un program de antrenament de greutate pentru adolescenți ar trebui să se concentreze pe utilizarea greutăților mai ușoare, cu exerciții care se efectuează la un număr mai mare de repetări.
Utilizarea greutăților libere
Echipa de la Universitatea din Rochester Medical Center adauga ca adolescentii pot avea probleme de instalare in masinile de greutate in mod corespunzator si, in aceste circumstante, ar trebui sa foloseasca greutati libere. Cu greutăți libere, o persoană de 15 ani poate efectua squats, lunges, presa piept, rânduri, presa de umăr și extensia triceps aeriene. Pentru a evita plasarea prea multă stres asupra articulațiilor și ligamentelor în timp ce un adolescent se dezvoltă încă, adolescenții ar trebui să utilizeze greutăți libere, astfel încât să poată efectua 12 repetări cu ușurință. Adolescenții ar trebui să fie supravegheați în orice moment atunci când ridică greutăți libere pentru a împiedica încercarea lor de a ridica încărcăturile nesigure. Un prieten ar trebui să acționeze ca spotter atunci când se folosesc gantere.
