Greutate de formare la peste 50 de ani
Pregatirea in greutate este o distractie mai des asociata cu persoanele in adolescenta si 20 de ani, iar multi oameni in varsta pot opta pentru activitati mai usoare, cu impact mai mic, cum ar fi mersul pe jos si inotul pentru alegerile lor de antrenament. Cu toate acestea, formarea în greutate poate oferi multe beneficii persoanelor cu vârsta peste 50 de ani, deși există anumite recomandări pe care ar trebui să le urmați pentru ca formarea în greutate să fie eficientă și sigură. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.
Setul peste 50 poate obține beneficii uriașe de la antrenamentul în greutate. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Consecințele îmbătrânirii
Pe măsură ce îmbătrâniti, o anumită cantitate de degenerare se va produce în multe structuri din organism. Două dintre cele mai frecvente simptome asociate cu îmbătrânirea sunt pierderea mușchilor și pierderea osoasă. În timp ce acestea ar putea suna inofensiv și le puteți vedea ca o parte inevitabilă a îmbătrânirii, acestea pot duce, de fapt, la alte situații, cum ar fi osteoporoza, și pot determina postură proastă, leziuni și dureri musculare și articulare.
Beneficii
Pregatirea in greutate poate ajuta la cresterea densitatii osoase si a fortei musculare la persoanele de orice varsta, dar in peste 50 de ani este deosebit de important, deoarece reduce efectele imbatranirii. Pregătirea în greutate sporește, de asemenea, depozitul organismului de proteine și metaboliți, care ajută la stabilizarea sistemului imunitar, explică autorul de fitness, Brink, pe site-ul său. Persoanele în vârstă care au greutatea-tren au un număr mai mare de proteine și metaboliți, care pot contribui la îmbunătățirea recuperării după traume majore, cum ar fi intervențiile chirurgicale. Includerea anumitor exerciții pentru partea superioară a spatelui, miezul și șoldurile poate îmbunătăți și postura, care tinde să se deterioreze pe măsură ce îmbătrâniți.
Rutină
În timp ce modul tradițional de gândire era că persoanele peste 50 de ani nu puteau construi muschi și că era mai bine ca cei peste 50 de ani să facă un număr mai mare de repetări cu greutate mică, acest lucru nu este corect, raportează site-ul ShapeFit. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a construi un amestec bun de forță, mușchi și rezistență, astfel încât să includeți o anumită forță de lucru în intervalul de repetiție de la unu la șase, o anumită hipertrofie (construirea mușchilor) funcționează în intervalul de șapte până la 12 rep , și unele lucrări de anduranță, care au efectuat mai mult de 12 repetări pe set. Scopul este de a antrena greutatea de două până la trei ori pe săptămână, în zile non-consecutive și include un exercițiu pentru picioare, spate, piept și miez în fiecare sesiune.
consideraţii
Când începeți un regim de antrenament de greutate, ați putea dori să recrutați un instructor personal sau un instructor de săli de sport pentru a vă ajuta să învățați tehnicile de exerciții fizice. Amintiți-vă să lucrați întotdeauna în limitele dvs. și nu utilizați greutăți prea grele pentru dvs. sau nu vă faceți să vă ridicați cu o formă proastă. Dar nu vă fie teamă să măriți greutatea dacă este prea ușor. Obțineți consultații periodice de la medicul dumneavoastră și asigurați-vă că vă mâncați o dietă sănătoasă pentru a obține cele mai multe rezultate din antrenament.
