Greutate de formare după o înlocuire de șold

Încărcarea în greutate ar trebui să se facă după o înlocuire a șoldului. Ajută la reînsuflețirea mușchilor, precum și la construirea forței musculare și a rezistenței în jurul șoldului. După înlocuirea șoldului, este posibil să reveniți la un program de antrenament cu greutate normală, cu câteva limitări. Totuși, consultați-vă chirurgul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Un bărbat care folosește o mașină de extensie a picioarelor. (Imagine: nPine / nPine / Getty Images)

Progresie

Din cauza durerii și a flexibilității scăzute după operație, nu faceți pregătirea în greutate imediat. De obicei, aceasta a început în fazele ulterioare de reabilitare și a continuat după descărcarea de gestiune din terapia fizică. Discutați obiectivele de antrenament cu greutatea dvs. cu medicul și terapeutul fizic pentru recomandări și limitări specifice.

Frecvența și intensitatea

Cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți să măriți trenul de două până la trei ori pe săptămână. Nivelul dvs. de fitness înainte de operație, durere, oboseală și vârstă joacă un rol semnificativ în frecvența și intensitatea antrenamentului de greutate după înlocuirea șoldului. Când începeți exercițiile de rezistență, rutina dvs. poate include două sau trei exerciții la o rezistență foarte scăzută, efectuând un set de 10 repetări. Creșterea rezistenței, numărul de seturi și repetări variază, în funcție de recuperarea dvs. și de liniile directoare stabilite de terapeut fizic. Evitați exercițiile de rezistență care au un impact mare și pot pune presiune excesivă asupra articulației șoldului.

Echipamente și poziții

Mașinile de rezistență, benzile de rezistență și greutățile gleznelor sunt utilizate frecvent în reabilitarea dvs. O poziție care nu poartă în greutate sau este așezată poate fi mai confortabilă și mai stabilă. Deplasați-vă în poziții în picioare folosind benzi de rezistență sau greutăți ale gleznei în timp ce țineți-vă pe un scaun, o șină sau o blat de sprijin. Odată ce stabilitatea se îmbunătățește, utilizați ganterele în timpul pozițiilor care suportă greutăți, cum ar fi puii. Pozițiile și restricțiile de mișcare includ îndoirea sau îndoirea șoldului peste 90 de grade și traversarea piciorului afectat peste linia mediană a corpului, în conformitate cu Institutul de Educație a Pacienților.

Exerciții cheie

Deși exercițiile de greutate și exercițiile de rezistență variază, câteva exerciții cheie sunt în mod normal prescrise. Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă efectuarea extensiei șoldului în picioare și a răpirii soldului în picioare cu o bandă de rezistență în timp ce se ține pe un scaun. Institutul Ortopedic de la Centrul Medical Hays recomandă, de asemenea, utilizarea benzilor de rezistență în timpul extensiei genunchiului, a flexiei și a creșterii piciorului drept. De asemenea, presa pentru picioare este utilizată în timpul antrenamentului de greutate după înlocuirea șoldului.