Planul de ridicare a greutății pentru băieții adolescenți

Pregătirea în greutate nu este numai sigură, ci și pentru băieții adolescenți. În ciuda îngrijorării că greutățile de ridicare pot împiedica creșterea tânărului, adolescenții care participă la antrenamentul de forță văd îmbunătățiri ale rezistenței și rezistenței, întăririi oaselor și șanse mai mari de a menține o compoziție sănătoasă a corpului. Băieții care ridică greutăți văd de asemenea un risc scăzut de leziuni sportive legate de sistemul lor musculo-scheletic și o îmbunătățire a performanței fizice. Deoarece băieții cresc în mod semnificativ la adolescență, adresați-vă câtorva măsuri de ridicare a greutății înainte de a lovi sala de sport.

Început

Deși băieții adolescenți pot fi incantați să lovească greutățile, ar trebui să înceapă prin stăpânirea exercițiilor de greutate corporală. Accidentele apar la adolescenți atunci când înălțarea în greutate prin tehnica incorectă sau încercarea de a ridica greutăți prea grele. Începeți cu exerciții de greutate corporală pentru a îmbunătăți coordonarea și pentru a permite sistemului musculo-scheletic să se adapteze stresului de ridicare. Un plan de ridicare a greutății corporale, care vizează toate grupurile majore de mușchi, include împingeri, trageri, ghemuituri, lunges, ridicări de vițel, poduri de șold și abdomene. Un volum de antrenament sigur pentru a începe include completarea unu la două seturi de 8 până la 15 repetări.

Creșterea intensității și a volumului

După ce un tip adolescent a fost finalizat în secțiunea de greutate corporală a planului de antrenament, el poate începe să ridice intensitatea prin ridicarea greutăților. Unele echipamente găsite în săli de sport și facilități de fitness pot fi greșite pentru un băiat adolescent. Centrul Medical din Universitatea din Rochester recomandă ca atunci când vine vorba să încorporeze rezistență suplimentară în antrenamentele lor, băieții adolescenți ar trebui să aleagă exerciții de greutate gratuite. Și, înainte de a trece la greutăți libere, KidsHealth.org recomandă ca băieții adolescenți să treacă prin mișcări cu un antrenor fără nici o greutate suplimentară pentru a asigura tehnica corespunzătoare. Un plan de antrenament cu greutate liberă cuprinde o presă în piept, o linie îndoită, o presă de umăr, bucle de biceps, extensii de triceps, o alunecare în gantere, o lunetă de gantere, o creștere a greutății cu greutăți, alunecări și abateri. Odată ce adolescentul stăpânește exercițiile, poate crește greutatea pe care o folosesc și face două-trei seturi de câte 10 repetări.

Construirea masei musculare

Modificările hormonale care apar ca un băiat adolescent ajunge la pubertate au un impact semnificativ asupra faptului dacă pot pune pe masa musculară notabilă. Testosteronul este un hormon care promovează dezvoltarea mușchilor și trăsăturile masculine. Înainte de pubertate, adolescenții de sex masculin nu au nivelurile necesare de testosteron pentru a pune masa reală - vor câștiga forță, dar mușchii nu vor deveni mai mari sau mai voluminoși. După ce ajung la pubertate, cu toate acestea, ele pot pune mai mult în vrac din cauza creșterii naturale a testosteronului.

Considerații privind siguranța pentru adolescenți

În anii adolescentei unui băiat, oasele, articulațiile, mușchii și tendoanele sunt în proces de creștere. Ca urmare, sunt mai susceptibile la răniri. Deși aceștia ar putea fi interesați să ridice o cantitate mare de greutate sau să urmeze o rutină de construire a corpului, nu includ programe de intensitate ridicată sau de volum mare, adolescentul nu ar trebui să depășească pubertatea. Înainte de pubertate, băieții adolescenți nu dispun de hormonii necesari pentru construirea musculară semnificativă. În plus, băieții adolescenți ar trebui să evite ascensoarele cu greutate maximă, care implică încercarea de a maximiza cât de mult poate fi ridicată o singură dată. În timpul unei ascensări, dacă este dureroasă sau inconfortabilă pentru adolescent, lăsați-l să se oprească imediat. Și, pentru băieții adolescenți dornici să câștige mase, răbdarea este cheia. Utilizarea steroizilor anabolizanți este legată de mai multe probleme semnificative de sănătate - așteptați ca testosteronul să se lovească pentru a crește masa musculară în mod natural.