Îndepărtarea greutății cu durere sicatică

Sciatic durerea este de fapt un simptom care rezultă din iritarea nervului sciatic care se scurge în partea din spate a ambelor picioare. Iritația și inflamația nervilor sunt cauzate de diferiți factori și pot fi ușoare până aproape debilitante. Dacă sunteți implicat în ridicarea greutății, va trebui să utilizați o atenție deosebită pentru a vă asigura că nu vă inflamați în continuare nervul sciatic.

Fiziologie

Cauza durerii sciatice determină de multe ori ce exerciții vă sunt sigure. Experții de la Clinica Cleveland sugerează că durerea sciatică poate rezulta dintr-un disc herniat în coloana vertebrală, care exercită presiune asupra unei rădăcini nervoase sciatice. Aceasta este de fapt cea mai comună cauză. O altă etiologie include spasme ale mușchiului piriform, care se află adânc în fese. Mușchiul strâns exercită presiune asupra nervului sciatic. O altă problemă este stenoza spinării sau un canal spinal îngust îngust, care împinge nervii împreună. O altă afecțiune, numită spondilolisteză, poate fi vinovăția durerii sciatice. Această condiție este rezultatul a două discuri vertebrale alunecând din linie. Aceasta forțează nervul printr-un spațiu îngust.

consideraţii

În funcție de cauza durerii sciatice, ridicarea greutății care vă poate deteriora nervul poate fi periculoasă. Exercițiul sau terapia fizică constă adesea în exerciții de întindere care ajută la reducerea presiunii asupra nervului sciatic. Dacă mușchii spate și abdominali sunt slabi, exercițiile de întărire a mușchilor de bază pot fi utile, dar trebuie făcute foarte atent. Durerea sciatică cronică indică o presiune continuă asupra nervului. Dacă nervul sciatic este grav rănit, poate duce la slăbiciune musculară.

Exerciții de bază

Exercițiile de bază vă pot ajuta să vă consolidați mușchii abdominali, ceea ce vă poate ajuta să reduceți cantitatea de stres întâlnită de muschii din spate. Evitați abdomenele sau abdomenul efectuat direct cu picioarele - aceasta exacerbează durerea din spate. Îndoiți genunchii atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții. Nu adăugați greutatea la rutină până când durerea nu se îmbunătățește. Deoarece exercițiile de bază sunt recomandate pentru a ajuta la reducerea durerii, este logic să cunoașteți cauza stării dumneavoastră. Odată ce știți acest lucru, sunteți mai în măsură să determinați ce exerciții ar putea fi cele mai bune pentru dvs..

Partea superioară a corpului

Nu efectuați cântărirea îndoită cu greutăți, deoarece acest lucru vă stresează spatele. De asemenea, evitați să vă ridicați greutățile peste cap; aceasta include o presă de vârf sau o presă de umăr. Ambele aceste exerciții pun accentul pe coloana vertebrală și pot deteriora în continuare un disc herniat sau alunecat. Dacă a fost sugerată ridicarea greutății ca un exercițiu care să vă ajute la întărirea mușchilor și sunteți începător, căutați un sfat profesionist. Consultați furnizorul de servicii medicale care poate recomanda un terapeut fizic sau un antrenor. Ea va determina ce exerciții de ridicare a greutății sunt compatibile cu afecțiunea care cauzează durerea sciatică.