Curele de ridicare a greutății pentru a preveni durerea de spate

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme medicale la om. Potrivit Medline Plus, opt din 10 persoane suferă de această afecțiune la un moment dat în viața lor. Durerile de spate provin de obicei din mușchii, articulațiile și grupul mare de nervi asociate coloanei vertebrale. Deoarece partea din spate este fundamentala pentru buna pozitie si stabilitate, durerile de spate au repercusiuni mari asupra miscarilor corpului. Halterofilii ar trebui încurajați să poarte o centură pentru a evita eventualele răniri.

O curea de haltere de lângă greutăți. (Imagine: vencavolrab / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Culturistii care extind sau flexeaza muschii din spate impotriva rezistentei pot provoca tulpini musculare, leziuni ale ligamentelor si fracturi de stres, cum ar fi spondiloliza. Aceste probleme pot apărea în grupuri musculare, cum ar fi latissimus dorsi și erectorii spinali. Exercițiile care utilizează aceste mușchii - inclusiv curat și jerk, mort-lift, smulge și squat - poate fi deosebit de stresant pe spate. Persoanele în vârstă care au deja degenerare pe disc pot fi chiar mai vulnerabile la durerile de spate.

Tipuri

Există două tipuri principale de centuri. Spătarul din spate este o curea în stil corset care se bazează pe rigiditatea proprie pentru a imobiliza spatele într-o manieră asemănătoare cu atele. În consecință, gama posibilă de mișcări este foarte redusă. O adevărată curea de haltere, pe de altă parte, susține spatele prin creșterea presiunii intraabdominale. În timpul unei manevre normale, mușchii diafragmatici și ai trunchiului se contractă pentru a genera presiune în cavitatea abdominală. Această cavitate abdominală, împreună cu conținutul său fluid, este menținută sub presiune de către musculatura din jur. Această tensiune ajută la susținerea și stabilizarea coloanei vertebrale.

Beneficii

O curea de ridicare a greutății ușurează sarcina musculaturii din partea inferioară a spatelui și reduce forța de comprimare care coboară pe discurile spinării cu până la 50%. În plus, numeroase studii publicate în jurnalul "Medicină și știință în sport și exercițiu" au demonstrat că persoanele care poartă centura au o mișcare mai rapidă de ridicare, un accent mai mare pe extensia șoldului față de genunchi și un confort mai mare și un sentiment de susținere.

Avertizare

Curelele de haltere sunt mai bine utilizate pentru ascensoarele mai grele - beneficiile lor sunt cele mai semnificative la 90% din rep max - decât repetițiile mai mari, definite ca un set de cel puțin 10 ascensoare. Purtarea în permanență a curelei poate duce, de asemenea, la o atrofie a grupurilor musculare posturale. Acest lucru, ironic, este rău pentru spate. Este necesară pregătirea optimă pentru a reduce posibilitățile de rănire.

recomandări

Spătarul din spate este adesea folosit pentru imobilizarea spatelui după rănire. Cu toate acestea, pentru a preveni rănirea, cureaua standard de haltere funcționează bine, dar trebuie utilizată numai pentru exerciții care implică puternic mușchii din spate împotriva rezistenței ridicate. Dacă o utilizați, atunci ar trebui să slăbiți și cureaua între seturi.