Înălțimea în greutate și tensiunea arterială ridicată
Greutățile de ridicare pot ridica sau scădea tensiunea arterială. Există diferențe între modul în care halterele influențează tensiunea arterială în timpul odihnei și exercițiilor fizice. Stiind cum antrenamentul in greutate ar putea reduce tensiunea arteriala poate duce la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.
Doctorul verifică tensiunea arterială a bărbatului (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tipuri de presiune sanguină
Cele două tipuri de citiri ale tensiunii arteriale sunt sistolice și diastolice. Systolic este numit dupa faza in care bate inima, numita sistol. Diastolica este numit pentru faza diastolică, când inima este într-o stare relaxată. Ambele tipuri sunt măsurate în milimetri de mercur, abreviate mmHg. Tensiunea arterială sistolică este aproape întotdeauna mai mare decât tensiunea arterială diastolică. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, presiunile sistolice sănătoase față de presiunea diastolică, respectiv, sunt de 120 și 80 mmHg sau mai puțin. Valorile pre-hipertensive se situează între acestea și 140/90 mmHg. Valorile pentru acest lucru sunt considerate ridicate.
Cum să se măsoare
Măsurarea tensiunii arteriale, în special în timpul exercițiilor fizice, poate fi o sarcină dificilă. Există monitoriști pentru ritm cardiac disponibili în comerț care îți iau tensiunea arterială pentru tine la apăsarea unui buton. Acestea sunt de obicei exacte și fiabile în condiții de odihnă. Monitoarele automate de tensiune arterială nu sunt potrivite pentru a măsura tensiunea arterială în timpul exercițiilor fizice. Sunetele Korotkoff pot fi auzite folosind un stetoscop și sunt realizate prin turbulențe în sânge. Începutul acestor sunete este tensiunea arterială sistolică, iar tăcerea acestor sunete este tensiunea arterială diastolică. Orice măsurători ale tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice ar trebui să fie efectuate manual, deoarece este metoda cea mai precisă.
Tensiunea arterială în timpul exercițiilor
Tensiunea arterială poate crește dramatic în timpul exercițiilor de rezistență prin efectuarea manevrei Valslava. Această manevră implică menținerea respirației în timpul ridicării. Este folosit pentru a ajuta la creșterea cantității de greutate care poate fi ridicată. S-au raportat presiuni sanguine de diastolică sistolică de 320 mmHg și diastolică de 250 mmHg în timpul ascensoarelor grele de talie inferioară. Presiunile înalte ale sângelui în timpul ridicării sunt văzute cu greutăți foarte grele pentru un număr redus de repetări față de greutăți ușoare de ridicare pentru mai multe repetări. Persoanele care suferă de inimă ar trebui să evite ridicarea greutăților foarte grele.
Tensiunea arterială la odihnă
Exercitarea poate reduce tensiunea arterială în repaus, dar studiile de măsurare a tensiunii arteriale în repaus ca urmare a instruirii în greutate sunt amestecate. În "Forța și puterea în sport", Dr. Steven Fleck spune că modificările compoziției corporale sunt în mare parte responsabile de creșterea sau scăderea tensiunii arteriale. Cu alte cuvinte, ridicarea tinde să reducă grăsimea corporală, iar grăsimea corporală redusă duce adesea la scăderea tensiunii arteriale. Majoritatea elevilor nu trebuie să se aștepte ca tensiunea arterială în repaus să fie schimbată dramatic prin instruirea în greutate.
Liftingul pe termen lung ajută la tensiunea arterială
Îndepărtarea în greutate pe termen lung poate reduce tensiunea arterială în timpul sesiunilor de antrenament ulterioare. Presiunile sanguine sistolice și diastolice s-au dovedit a fi mai scăzute în culturisti decât în cazul elevilor novici la toate intensitățile comune de instruire relativă. Trebuie să fie finalizate cel puțin câteva săptămâni de formare pentru a observa aceste beneficii. Pregătirea în greutate pe termen lung reduce, de asemenea, tensiunea arterială în comparație cu ceea ce ar fi altfel în timpul altor activități fizice non-lifting, cum ar fi alergarea. Acesta este un semn al unui sistem cardiovascular mai puternic, deoarece este nevoie de mai putina presiune pentru a muta suficient sange oxigenat prin corp.
